Son Dakika

HaberMatik V3.2

logo

admin
20 Haziran 2026
Köşe Yazıları, Sağlık

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME


admin
vatandas1959@hotmail.com

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

Tatilde Kilo Almak Kader Mi?

AYYÜCE DÖNER
DİYETİSYEN

Dyt.ayyucedoner@gmail.com

Tatil dönüşlerinde sık duyduğum cümlelerden biri şudur:
“Hocam, bütün emeklerim boşa gitti. Bir haftada üç kilo aldım!”
Aslında çoğu zaman durum göründüğü kadar kötü değildir. Tatilde alınan kiloların önemli bir kısmı yağ değil; fazla tuzlu yemekler, düzensiz öğünler, yetersiz su tüketimi ve uzun yolculuklar nedeniyle oluşan ödemdir.
Ancak bu durum, tatilde beslenmeye hiç dikkat etmemiz gerekmediği anlamına da gelmez.
Peki, neden tatilde normalden daha fazla yiyoruz?
Çünkü tatil bizim için sadece dinlenmek değil, aynı zamanda ödüllendirme anlamına geliyor.
Aylarca çalıştıktan sonra kendimize “Bugün de kaçamak olsun”, “Tatilde kalori sayılmaz” veya “Bir daha ne zaman yiyeceğim?” diyerek normalde yemeyeceğimiz kadar fazla tüketebiliyoruz.
Oysa tatilin amacı mideyi değil, ruhu dinlendirmektir.
Özellikle açık büfe sisteminde yapılan en büyük hata, tabağı açlıkla değil gözle doldurmaktır.
Birçok kişi sırf ücretini ödediği için her yemeğin tadına bakmak istiyor. Sonuçta aynı öğünde çorba, makarna, pilav, kızartma, et, tatlı ve meyve tüketilebiliyor.
Kendinize şu soruyu sormayı deneyin:
“Bunu gerçekten canım istediği için mi alıyorum, yoksa önümde olduğu için mi?”
Tatilde kilo kontrolünü sağlamanın en etkili yollarından biri protein ağırlıklı beslenmektir.
Kahvaltıda yumurta tüketmek, öğünlerde et, tavuk, balık veya yoğurda yer vermek hem tokluk hissini artırır hem de gün içinde sürekli atıştırma isteğini azaltır.
Bir diğer önemli konu ise su tüketimi.
Özellikle yaz tatillerinde birçok kişi susuzluğu açlıkla karıştırabiliyor. Deniz, güneş ve sıcak hava nedeniyle sıvı ihtiyacı artarken çoğu zaman su yerine şekerli içecekler tercih ediliyor.
Oysa yeterli su içmek hem sindirime yardımcı olur hem de gereksiz kalori alımını önler.
Tatilde hareket etmeyi de unutmamak gerekiyor.
Gün boyunca uzanmak kulağa oldukça cazip gelebilir. Ancak sabah veya akşam yapılacak yarım saatlik bir yürüyüş bile enerji dengesine önemli katkı sağlar. Üstelik tatil beldelerini yürüyerek keşfetmek çoğu zaman araçla gezmekten daha keyiflidir.
Tatlı konusuna gelince…
Tatil boyunca hiç tatlı yememek gerçekçi değildir. Ancak her öğünün ardından tatlı tüketmek de gereksizdir.
Eğer canınız çekiyorsa sevdiğiniz tatlıyı gerçekten keyif alarak yiyin. Suçluluk duymadan ama porsiyonunu da büyütmeden.
Unutmayın; sağlıklı beslenme kusursuz olmak değildir. Dengeyi koruyabilmektir.
Tatilde amaç kilo vermek değil, kilo almadan dönebilmektir. Bunun için de katı kurallara değil, küçük ama etkili alışkanlıklara ihtiyaç vardır.
Bu yaz tatilinizde valizinize güneş kreminizi, mayonuzu ve şapkanızı koymayı unutmayın. Ama en önemlisi, ölçülü olmayı da yanınıza alın.
Çünkü güzel bir tatilin hatırası fotoğraflarda kalmalı, fazladan kilolarda değil.

Share
2155 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

4+8 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI


  • Göktan Tek'er

    BANA GÖRE

    05 Ağustos 2026 Köşe Yazıları

    Göktan TEK’ER Turizmin önü açılmalıdır Yaşanan gelişmeler gösteriyor ki, Vezirköprü kapasitesini artırdığı takdirde daha fazla turisti de ağırlamayı başaracaktır. Vezirköprü turizmden kazanabileceklerini yatırımsızlıktan ve bakış açısındaki eksikliklerden dolayı kazanamamaktadır. Vezirköprü'de geçtiğimiz hafta düzenlenen Off-road yarışlarının hemen ardından Kunduz Yağlı Güreşleri de bu hafta yapılacak. Her iki organizasyonun da İlçe tanıtımı ve ekonomisi üzerine olumlu etkilerinin tartışılmayacağı muhakkak. Yaz aylarında insanların gezip t...

  • admin

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

    01 Ağustos 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME Spor Yapıyorum Ama Aynaya Baktığımda Hiçbir Şey Değişmiyor... AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN - Dyt.ayyucedoner@gmail.com Bir kaç gün önce spor salonunda iki kişinin konuşmasına istemeden kulak misafiri oldum. Biri diğerine dönüp şöyle dedi: "Üç aydır geliyorum. Tartıda aynı kiloyum. Galiba benim vücudum kilo vermiyor." Aslında sorun çoğu zaman vücudumuz değil... Sorun, spordan mucize beklememiz. Bugün sosyal medyada öyle bir algı oluştu ki; sanki haftada birkaç gün spor salonuna gitmek, günün geri kalanında yaptığım...

  • Göktan Tek'er

    Bana Göre

    29 Temmuz 2026 Köşe Yazıları

    Bu anlayış kesinlikle yanlıştır Kaldırımların ortasından kenara aldırılması becerilemeyen trafoların daha büyüğünün koskoca parkın önemli kısmını işgal etmesine ve tarihi nüvelerin kapanmasına izin veren zihniyetten Vezirköprü turizmi için proje yapmasını beklemek zaten mümkün olmayacaktır. "Vezirköprü, Tarihi ve Osmanlı'nın izlerini taşıyan vezirler yetiştirmiş bir ilçemizdir..." Bu sözleri özellikle siyaset sahnesinde oldukça sık duyarız. "Bir şeyi kırk kere söylersen olur" derler. Biz de yüzlerce kez söylenen bu cümlenin olmasını bekliyor...

  • admin

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

    25 Temmuz 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN - Dyt.ayyucedoner@gmail.com Sağlıklı Alışverişin Altın Kuralı: Etiket Okumak Market alışverişine çıktığımızda çoğumuz ilk olarak fiyat etiketine bakıyoruz. İndirimde mi, kampanyada mı, uygun fiyatlı mı? Derken ürünü sepete atıyoruz. Oysa sağlığımız açısından en önemli bilgi çoğu zaman ürünün ön yüzünde değil, arka tarafındaki küçücük yazılarda saklıdır. Danışanlarımla yaptığım görüşmelerde en sık karşılaştığım durumlardan biri de şu oluyor: "Hocam, üzerinde 'fit', 'light' ya da 'doğal' yazıy...
#

En Son Haberler

SOSYAL MEDYA
  • facebook
  • twitter
  • rss
  • google +
  • youtube
  • pinterest

© 2019 Vatandaş ● Bağımsız Siyasi Gazete Tüm Hakları Saklıdır ~ İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.