Son Dakika

HaberMatik V3.2

logo

admin
20 Haziran 2026
Köşe Yazıları, Sağlık

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME


admin
vatandas1959@hotmail.com

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

Tatilde Kilo Almak Kader Mi?

AYYÜCE DÖNER
DİYETİSYEN

Dyt.ayyucedoner@gmail.com

Tatil dönüşlerinde sık duyduğum cümlelerden biri şudur:
“Hocam, bütün emeklerim boşa gitti. Bir haftada üç kilo aldım!”
Aslında çoğu zaman durum göründüğü kadar kötü değildir. Tatilde alınan kiloların önemli bir kısmı yağ değil; fazla tuzlu yemekler, düzensiz öğünler, yetersiz su tüketimi ve uzun yolculuklar nedeniyle oluşan ödemdir.
Ancak bu durum, tatilde beslenmeye hiç dikkat etmemiz gerekmediği anlamına da gelmez.
Peki, neden tatilde normalden daha fazla yiyoruz?
Çünkü tatil bizim için sadece dinlenmek değil, aynı zamanda ödüllendirme anlamına geliyor.
Aylarca çalıştıktan sonra kendimize “Bugün de kaçamak olsun”, “Tatilde kalori sayılmaz” veya “Bir daha ne zaman yiyeceğim?” diyerek normalde yemeyeceğimiz kadar fazla tüketebiliyoruz.
Oysa tatilin amacı mideyi değil, ruhu dinlendirmektir.
Özellikle açık büfe sisteminde yapılan en büyük hata, tabağı açlıkla değil gözle doldurmaktır.
Birçok kişi sırf ücretini ödediği için her yemeğin tadına bakmak istiyor. Sonuçta aynı öğünde çorba, makarna, pilav, kızartma, et, tatlı ve meyve tüketilebiliyor.
Kendinize şu soruyu sormayı deneyin:
“Bunu gerçekten canım istediği için mi alıyorum, yoksa önümde olduğu için mi?”
Tatilde kilo kontrolünü sağlamanın en etkili yollarından biri protein ağırlıklı beslenmektir.
Kahvaltıda yumurta tüketmek, öğünlerde et, tavuk, balık veya yoğurda yer vermek hem tokluk hissini artırır hem de gün içinde sürekli atıştırma isteğini azaltır.
Bir diğer önemli konu ise su tüketimi.
Özellikle yaz tatillerinde birçok kişi susuzluğu açlıkla karıştırabiliyor. Deniz, güneş ve sıcak hava nedeniyle sıvı ihtiyacı artarken çoğu zaman su yerine şekerli içecekler tercih ediliyor.
Oysa yeterli su içmek hem sindirime yardımcı olur hem de gereksiz kalori alımını önler.
Tatilde hareket etmeyi de unutmamak gerekiyor.
Gün boyunca uzanmak kulağa oldukça cazip gelebilir. Ancak sabah veya akşam yapılacak yarım saatlik bir yürüyüş bile enerji dengesine önemli katkı sağlar. Üstelik tatil beldelerini yürüyerek keşfetmek çoğu zaman araçla gezmekten daha keyiflidir.
Tatlı konusuna gelince…
Tatil boyunca hiç tatlı yememek gerçekçi değildir. Ancak her öğünün ardından tatlı tüketmek de gereksizdir.
Eğer canınız çekiyorsa sevdiğiniz tatlıyı gerçekten keyif alarak yiyin. Suçluluk duymadan ama porsiyonunu da büyütmeden.
Unutmayın; sağlıklı beslenme kusursuz olmak değildir. Dengeyi koruyabilmektir.
Tatilde amaç kilo vermek değil, kilo almadan dönebilmektir. Bunun için de katı kurallara değil, küçük ama etkili alışkanlıklara ihtiyaç vardır.
Bu yaz tatilinizde valizinize güneş kreminizi, mayonuzu ve şapkanızı koymayı unutmayın. Ama en önemlisi, ölçülü olmayı da yanınıza alın.
Çünkü güzel bir tatilin hatırası fotoğraflarda kalmalı, fazladan kilolarda değil.

Share
25 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

3+4 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI


  • admin

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

    20 Haziran 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME Tatilde Kilo Almak Kader Mi? AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN Dyt.ayyucedoner@gmail.com Tatil dönüşlerinde sık duyduğum cümlelerden biri şudur: “Hocam, bütün emeklerim boşa gitti. Bir haftada üç kilo aldım!” Aslında çoğu zaman durum göründüğü kadar kötü değildir. Tatilde alınan kiloların önemli bir kısmı yağ değil; fazla tuzlu yemekler, düzensiz öğünler, yetersiz su tüketimi ve uzun yolculuklar nedeniyle oluşan ödemdir. Ancak bu durum, tatilde beslenmeye hiç dikkat etmemiz gerekmediği anlamına da gelmez. Peki, neden tat...

  • admin

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

    13 Haziran 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN (Dyt.ayyucedoner@gmail.com) Gece Acıkmaları Neden Olur? Saat gece 11... Ev sessiz, işler bitmiş, televizyon karşısında dinleniyorsunuz. Aslında akşam yemeğinizi de yediniz. Hatta belki yemekten sonra bir meyve bile tükettiniz. Ama bir süre sonra aklınıza mutfaktaki kurabiyeler, çikolata ya da ekmek arası bir şeyler gelmeye başlıyor. Peki, gerçekten aç mısınız? Yoksa vücudunuz size başka bir şey mi anlatmaya çalışıyor? Danışanlarımdan en sık duyduğum cümlelerden biri şu: "Gündüz çok güzel g...

  • Göktan Tek'er

    En büyük Türk: ATATÜRK…

    10 Haziran 2026 Köşe Yazıları

    En büyük Türk: ATATÜRK… Özbekistan genel olarak geleceğini turizmle kurmaya dayalı bir ülke. Bu yolda da özellikle başkent haricindeki bölgelerde (daha çok Harezm Bölgesi) tarihi dokularını bozmamaları, ipek ve ahşap işçiliğinin el sanatları olarak kaybolmamasına dikkat etmeleri, halıcılık gibi el işçiliğinde ise eski Türk motiflerinin de işlenmeye devam ettirilmesi farklı bir hava katıyor ülkeye. Geçtiğimiz iki hafta boyunca yurt dışındaydım. Önce Türklerin ağırlıklı olarak yaşadıkları ve vize istemeyen Kuzey Makedonya'ya ardından da Kürese...

  • admin

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

    06 Haziran 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME Fazla kilo Alımı ve Riskleri Çoğu kişi kilo aldığını ilk önce kıyafetlerinden anlıyor. Özellikle de pantolonların bel kısmı sıkmaya başladığında… Ama aslında burada önemli olan sadece birkaç kilo almak değil; yağın vücutta nerede toplandığı. Çünkü göbek çevresinde biriken yağlanma, düşündüğümüzden çok daha önemli bir konu. Evet, estetik olarak da rahatsız edebiliyor ama işin sağlık tarafı çok daha dikkat çekici. Karın bölgesindeki yağlanma; insülin direnci, tip 2 diyabet, kolesterol yüksekliği, karaciğer yağlanmas...
#

En Son Haberler

SOSYAL MEDYA
  • facebook
  • twitter
  • rss
  • google +
  • youtube
  • pinterest

© 2019 Vatandaş ● Bağımsız Siyasi Gazete Tüm Hakları Saklıdır ~ İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.