Son Dakika

HaberMatik V3.2

logo

admin
20 Haziran 2026
Köşe Yazıları, Sağlık

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME


admin
vatandas1959@hotmail.com

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

Tatilde Kilo Almak Kader Mi?

AYYÜCE DÖNER
DİYETİSYEN

Dyt.ayyucedoner@gmail.com

Tatil dönüşlerinde sık duyduğum cümlelerden biri şudur:
“Hocam, bütün emeklerim boşa gitti. Bir haftada üç kilo aldım!”
Aslında çoğu zaman durum göründüğü kadar kötü değildir. Tatilde alınan kiloların önemli bir kısmı yağ değil; fazla tuzlu yemekler, düzensiz öğünler, yetersiz su tüketimi ve uzun yolculuklar nedeniyle oluşan ödemdir.
Ancak bu durum, tatilde beslenmeye hiç dikkat etmemiz gerekmediği anlamına da gelmez.
Peki, neden tatilde normalden daha fazla yiyoruz?
Çünkü tatil bizim için sadece dinlenmek değil, aynı zamanda ödüllendirme anlamına geliyor.
Aylarca çalıştıktan sonra kendimize “Bugün de kaçamak olsun”, “Tatilde kalori sayılmaz” veya “Bir daha ne zaman yiyeceğim?” diyerek normalde yemeyeceğimiz kadar fazla tüketebiliyoruz.
Oysa tatilin amacı mideyi değil, ruhu dinlendirmektir.
Özellikle açık büfe sisteminde yapılan en büyük hata, tabağı açlıkla değil gözle doldurmaktır.
Birçok kişi sırf ücretini ödediği için her yemeğin tadına bakmak istiyor. Sonuçta aynı öğünde çorba, makarna, pilav, kızartma, et, tatlı ve meyve tüketilebiliyor.
Kendinize şu soruyu sormayı deneyin:
“Bunu gerçekten canım istediği için mi alıyorum, yoksa önümde olduğu için mi?”
Tatilde kilo kontrolünü sağlamanın en etkili yollarından biri protein ağırlıklı beslenmektir.
Kahvaltıda yumurta tüketmek, öğünlerde et, tavuk, balık veya yoğurda yer vermek hem tokluk hissini artırır hem de gün içinde sürekli atıştırma isteğini azaltır.
Bir diğer önemli konu ise su tüketimi.
Özellikle yaz tatillerinde birçok kişi susuzluğu açlıkla karıştırabiliyor. Deniz, güneş ve sıcak hava nedeniyle sıvı ihtiyacı artarken çoğu zaman su yerine şekerli içecekler tercih ediliyor.
Oysa yeterli su içmek hem sindirime yardımcı olur hem de gereksiz kalori alımını önler.
Tatilde hareket etmeyi de unutmamak gerekiyor.
Gün boyunca uzanmak kulağa oldukça cazip gelebilir. Ancak sabah veya akşam yapılacak yarım saatlik bir yürüyüş bile enerji dengesine önemli katkı sağlar. Üstelik tatil beldelerini yürüyerek keşfetmek çoğu zaman araçla gezmekten daha keyiflidir.
Tatlı konusuna gelince…
Tatil boyunca hiç tatlı yememek gerçekçi değildir. Ancak her öğünün ardından tatlı tüketmek de gereksizdir.
Eğer canınız çekiyorsa sevdiğiniz tatlıyı gerçekten keyif alarak yiyin. Suçluluk duymadan ama porsiyonunu da büyütmeden.
Unutmayın; sağlıklı beslenme kusursuz olmak değildir. Dengeyi koruyabilmektir.
Tatilde amaç kilo vermek değil, kilo almadan dönebilmektir. Bunun için de katı kurallara değil, küçük ama etkili alışkanlıklara ihtiyaç vardır.
Bu yaz tatilinizde valizinize güneş kreminizi, mayonuzu ve şapkanızı koymayı unutmayın. Ama en önemlisi, ölçülü olmayı da yanınıza alın.
Çünkü güzel bir tatilin hatırası fotoğraflarda kalmalı, fazladan kilolarda değil.

Share
2303 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

6+7 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI


  • Göktan Tek'er

    BANA GÖRE

    23 Eylül 2026 Köşe Yazıları

    BANA GÖRE VEZİR kısmı tamam ya KÖPRÜ? Vezirköprü ismi üzerine konuşan siyasetçiler Vezirler Diyarı sözünü dillerinden düşürmezler. Peki Vezirköprü'nün kaybolan Köprüsü ne olacak? Vezirköprü'nün çevre ilçelerle olan bağlantısı gerçekten yıllardır dile getirilen büyük problemlerden biri. Ancak ilçemizdeki siyaset mi, yoksa beceriksizlik mi bilemiyorum, bir türlü bu yolda yürüyemedi, ciddi bir adım atılamadı. Geçtiğimiz hafta sonu Ak Parti Kastamonu Milletvekili Halil Uluay'ın ziyaretinde de bu konuyu gündeme taşıdık. “Vezirler diyarı Osmanl...

  • admin

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

    19 Eylül 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN  -  Dyt.ayyucedoner@gmail.com Dışarıda Yemek Yerken Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü? "Diyet yapıyorum, dışarı çıkmayayım." Bu cümleyi yıllardır o kadar çok duyuyorum ki... Sanki sağlıklı beslenmek için evden hiç çıkmamak, arkadaşlarla buluşmamak ya da ailece yemeğe gitmemek gerekiyormuş gibi düşünüyoruz. Oysa gerçek hayat böyle değil. Doğum günleri olacak, davetler olacak, iş yemekleri olacak... Bazen de canımız sadece dışarıda güzel bir yemek yemek isteyecek. Sağlıklı beslenmek demek bunlard...

  • Göktan Tek'er

    BANA GÖRE

    16 Eylül 2026 Köşe Yazıları

    Gelecek, çok yakında gelecek Vezirköprü kendine has kendi elindekilerin kıymetini bilip ön plana çıkartabileceği işlerin yerine çevrede yapılan işlerin kopyasının çekilmesine kafa yormayı tercih ettiği ve baskıyı da bu şekilde yapmayı sürdürdüğü sürece İlçeni asıl performansını ortaya çıkaracak işleri geri plana atmayı sürdürecektir. Samsun 'da Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan'ın Şehir Hastanesi'ni açılış töreni yapması ilçede son günlerde (Ticaret Odası seçimlerinden sonra) en fazla konuşulan konulardan biriydi. “Vezirköprü'den kaç kişi k...

  • admin

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

    12 Eylül 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN  -  Dyt.ayyucedoner@gmail.com Masa Başı Çalışanlar İçin Pratik Beslenme Önerileri Sabah bilgisayarın başına oturuyoruz, bir bakıyoruz saat öğlen olmuş. Derken toplantılar, telefonlar, yetişmesi gereken işler derken akşamı ediyoruz. Gün içinde hareket az, stres çok... Böyle olunca da sağlıklı beslenmek çoğu zaman ikinci plana atılıyor. Peki masa başında çalışan biri sağlıklı beslenemez mi? Elbette beslenebilir. Üstelik bunun için çok zor kurallara da gerek yok. Günlük hayatınıza ekleyeceğin...
#

En Son Haberler

SOSYAL MEDYA
  • facebook
  • twitter
  • rss
  • google +
  • youtube
  • pinterest

© 2019 Vatandaş ● Bağımsız Siyasi Gazete Tüm Hakları Saklıdır ~ İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.