admin

04 Temmuz 2026

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

admin

vatandas1959@hotmail.com

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

AYYÜCE DÖNER
DİYETİSYEN

Dyt.ayyucedoner@gmail.com

Ruhumuzun Anahtarı Bağırsaklarımızda mı?

Geçenlerde danışanlarımdan biri bana şöyle dedi:

“Hocam, bağırsaklarımdaki şişkinlik geçti ama en çok şaşırdığım şey kendimi daha mutlu hissetmem oldu.”

İlk duyduğunuzda kulağa ilginç gelebilir. Şişkinlik azalınca insanın keyfi yerine gelir diye düşünebilirsiniz. Ama konu aslında bundan çok daha derin.

Yıllarca bağırsaklarımızı sadece yemekleri sindiren bir organ olarak gördük. Karnımız ağrıyınca, kabız olunca ya da mide sorunları yaşayınca aklımıza geldi. Oysa bugün bilim bize bambaşka bir şey söylüyor: Bağırsaklarımız, beynimizle günün 24 saati konuşuyor.

Bu iletişime “bağırsak-beyin ekseni” adı veriliyor. Bağırsaklarımızda yaşayan trilyonlarca faydalı bakteri yalnızca sindirime yardımcı olmuyor; bağışıklık sistemimizi düzenliyor, iltihaplanmayı kontrol ediyor ve sinir sistemimizle sürekli bilgi alışverişinde bulunuyor.

Belki de bu yüzden stresli olduğumuz günlerde karnımız ağrıyor, önemli bir sınav öncesinde mide krampları yaşıyor ya da üzüldüğümüzde iştahımız tamamen değişiyor.

Aslında beyin bağırsakları etkilediği gibi, bağırsaklar da beyni etkiliyor.

Bilimsel çalışmalar, bağırsak mikrobiyotasındaki dengenin bozulmasının ruh halini etkileyebileceğini, kaygı ve stres belirtileriyle ilişkili olabileceğini gösteriyor. Elbette hiçbir ruhsal hastalığın tek nedeni bağırsaklar değildir. Ancak sağlıklı bir bağırsak, sağlıklı bir zihni destekleyen önemli yapı taşlarından biridir.

Peki bağırsaklarımızı mutlu etmek için ne yapabiliriz?

Her gün aynı şeyleri yemek yerine soframıza renk katabiliriz. Mevsim sebzeleri, meyveler, kurubaklagiller, tam tahıllar ve liften zengin besinler bağırsaklarımızdaki faydalı bakterilerin en sevdiği besinlerdir. Yoğurt ve kefir gibi fermente ürünler de uygun miktarlarda tüketildiğinde bağırsak mikrobiyotasını destekleyebilir.

Bir diğer önemli konu ise yaşam tarzımızdır. Geç saatlere kadar uyanık kalmak, sürekli stres altında yaşamak, hareketsiz olmak ve gereksiz antibiyotik kullanımı bağırsaklarımızın dengesini bozabilir. Bu nedenle sağlıklı beslenmenin yanında kaliteli uyku, düzenli hareket ve stres yönetimi de en az tabağımız kadar önemlidir.

Danışanlarımdan sık sık şu cümleyi duyuyorum: “Hocam, sadece kilom değişmedi; kendimi daha enerjik, daha sakin ve daha iyi hissediyorum.”

Belki de bunun nedeni yalnızca kilo vermeleri değil, bağırsaklarına iyi bakmaya başlamalarıdır.

Unutmayalım; bazen kendimizi iyi hissetmenin yolu yeni bir ilaca değil, tabağımızdaki küçük değişikliklere bakar. Çünkü sağlıklı bir bağırsak yalnızca sindirimi değil, yaşam kalitemizi de besler.

Bu hafta sofranıza biraz daha renk, hayatınıza biraz daha hareket katmayı deneyin. Kim bilir, belki de ruh halinizdeki en güzel değişim, bağırsaklarınızdaki görünmeyen dostların sayesinde olacaktır.

1249 Kez Görüntülendi.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

admin

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

03 Ekim 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN - Dyt.ayyucedoner@gmail.com Sağlıklı Ama Sınırsız Değil: Fazlası Fark Etmeden Kilo Aldırabilir Beslenme görüşmelerinde en sık karşılaştığımız düşüncelerden biri şu: “Ama ben sağlıklı besleniyorum, neden kilo alıyorum?” Aslında sağlıklı beslenmek ile ihtiyacımız kadar beslenmek her zaman aynı şey değildir. Bir yiyeceğin sağlıklı olması, onu sınırsız tüketebileceğimiz anlamına gelmez. Örneğin kuruyemişler… Badem, fındık, ceviz oldukça değerli besinlerdir. Sağlıklı yağlar, vitaminler ve mine...

Göktan Tek'er

BANA GÖRE

30 Eylül 2026 Köşe Yazıları

Eğitimdeki eksikler tamamlanabilir mi? Göktan TEK’ER - goktanteker@hotmail.com Vezirköprü gelişmek için eğitimdeki eksiklerini gidermek zorunda. Bu eksiklerden biri MESEM binası, bir diğeri ise Tarım Lisesi. Tarım Lisesi'nin yanına bir de Tarım alanında açılacak FAKÜLTE ne güzel oldurdu… Bu hafta Vezirköprü Ticaret ve Sanayi Odası için ilçe gündemini bir süredir meşgul eden seçimler yapılacak. İlçemiz için şimdiden hayırlısı olsun. Adayların aylar süren ve Vezirköprü'de üye olsun olmasın tüm konuşmaların odağına oturan çalışmalar Perşembe ...

admin

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

26 Eylül 2026 Genel, Köşe Yazıları, Sağlık

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN - Dyt.ayyucedoner@gmail.com Dışarıda Yemek Yerken Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü? "Diyet yapıyorum, dışarı çıkmayayım." Bu cümleyi yıllardır o kadar çok duyuyorum ki... Sanki sağlıklı beslenmek için evden hiç çıkmamak, arkadaşlarla buluşmamak ya da ailece yemeğe gitmemek gerekiyormuş gibi düşünüyoruz. Oysa gerçek hayat böyle değil. Doğum günleri olacak, davetler olacak, iş yemekleri olacak... Bazen de canımız sadece dışarıda güzel bir yemek yemek isteyecek. Sağlıklı beslenmek demek bunlarda...

Göktan Tek'er

BANA GÖRE

23 Eylül 2026 Köşe Yazıları

BANA GÖRE VEZİR kısmı tamam ya KÖPRÜ? Vezirköprü ismi üzerine konuşan siyasetçiler Vezirler Diyarı sözünü dillerinden düşürmezler. Peki Vezirköprü'nün kaybolan Köprüsü ne olacak? Vezirköprü'nün çevre ilçelerle olan bağlantısı gerçekten yıllardır dile getirilen büyük problemlerden biri. Ancak ilçemizdeki siyaset mi, yoksa beceriksizlik mi bilemiyorum, bir türlü bu yolda yürüyemedi, ciddi bir adım atılamadı. Geçtiğimiz hafta sonu Ak Parti Kastamonu Milletvekili Halil Uluay'ın ziyaretinde de bu konuyu gündeme taşıdık. “Vezirler diyarı Osmanl...