HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

admin

vatandas1959@hotmail.com

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

AYYÜCE DÖNER
DİYETİSYEN

Dyt.ayyucedoner@gmail.com

Ruhumuzun Anahtarı Bağırsaklarımızda mı?

Geçenlerde danışanlarımdan biri bana şöyle dedi:

“Hocam, bağırsaklarımdaki şişkinlik geçti ama en çok şaşırdığım şey kendimi daha mutlu hissetmem oldu.”

İlk duyduğunuzda kulağa ilginç gelebilir. Şişkinlik azalınca insanın keyfi yerine gelir diye düşünebilirsiniz. Ama konu aslında bundan çok daha derin.

Yıllarca bağırsaklarımızı sadece yemekleri sindiren bir organ olarak gördük. Karnımız ağrıyınca, kabız olunca ya da mide sorunları yaşayınca aklımıza geldi. Oysa bugün bilim bize bambaşka bir şey söylüyor: Bağırsaklarımız, beynimizle günün 24 saati konuşuyor.

Bu iletişime “bağırsak-beyin ekseni” adı veriliyor. Bağırsaklarımızda yaşayan trilyonlarca faydalı bakteri yalnızca sindirime yardımcı olmuyor; bağışıklık sistemimizi düzenliyor, iltihaplanmayı kontrol ediyor ve sinir sistemimizle sürekli bilgi alışverişinde bulunuyor.

Belki de bu yüzden stresli olduğumuz günlerde karnımız ağrıyor, önemli bir sınav öncesinde mide krampları yaşıyor ya da üzüldüğümüzde iştahımız tamamen değişiyor.

Aslında beyin bağırsakları etkilediği gibi, bağırsaklar da beyni etkiliyor.

Bilimsel çalışmalar, bağırsak mikrobiyotasındaki dengenin bozulmasının ruh halini etkileyebileceğini, kaygı ve stres belirtileriyle ilişkili olabileceğini gösteriyor. Elbette hiçbir ruhsal hastalığın tek nedeni bağırsaklar değildir. Ancak sağlıklı bir bağırsak, sağlıklı bir zihni destekleyen önemli yapı taşlarından biridir.

Peki bağırsaklarımızı mutlu etmek için ne yapabiliriz?

Her gün aynı şeyleri yemek yerine soframıza renk katabiliriz. Mevsim sebzeleri, meyveler, kurubaklagiller, tam tahıllar ve liften zengin besinler bağırsaklarımızdaki faydalı bakterilerin en sevdiği besinlerdir. Yoğurt ve kefir gibi fermente ürünler de uygun miktarlarda tüketildiğinde bağırsak mikrobiyotasını destekleyebilir.

Bir diğer önemli konu ise yaşam tarzımızdır. Geç saatlere kadar uyanık kalmak, sürekli stres altında yaşamak, hareketsiz olmak ve gereksiz antibiyotik kullanımı bağırsaklarımızın dengesini bozabilir. Bu nedenle sağlıklı beslenmenin yanında kaliteli uyku, düzenli hareket ve stres yönetimi de en az tabağımız kadar önemlidir.

Danışanlarımdan sık sık şu cümleyi duyuyorum: “Hocam, sadece kilom değişmedi; kendimi daha enerjik, daha sakin ve daha iyi hissediyorum.”

Belki de bunun nedeni yalnızca kilo vermeleri değil, bağırsaklarına iyi bakmaya başlamalarıdır.

Unutmayalım; bazen kendimizi iyi hissetmenin yolu yeni bir ilaca değil, tabağımızdaki küçük değişikliklere bakar. Çünkü sağlıklı bir bağırsak yalnızca sindirimi değil, yaşam kalitemizi de besler.

Bu hafta sofranıza biraz daha renk, hayatınıza biraz daha hareket katmayı deneyin. Kim bilir, belki de ruh halinizdeki en güzel değişim, bağırsaklarınızdaki görünmeyen dostların sayesinde olacaktır.

1112 Kez Görüntülendi.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

admin

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

15 Ağustos 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

Sağlıklı Yaşamak İçin Mükemmeliyet Şart mı? AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN Dyt.ayyucedoner@gmail.com "Diyeti bozdum. Artık yeniden pazartesi başlarım." Aslında tam da bu düşünce, sağlıklı yaşamın önündeki en büyük engellerden biri. Çünkü çoğumuz sağlıklı beslenmeyi kusursuz olmakla karıştırıyoruz. Oysa hayatın içinde hiçbir şey mükemmel olmadığı gibi beslenme de mükemmel olmak zorunda değil. Bir gün tatlı yemek, misafirlikte börek yemek ya da yoğunluktan dolayı spora gidememek bütün emeklerinizi silmez. Nasıl ki bir öğünde salata yemek sizi bir...

Göktan Tek'er

BANA GÖRE

12 Ağustos 2026 Köşe Yazıları

BANA GÖRE Vezirköprü bu organizasyonları sevdi Vezirköprü'nün ciddi tanıtımına katkı sunan organizasyonlardan daha fazla ticari etki sağlamanın yolları da geliştirilebilirse, gerek Kunduz gerekse offroad yarışları, ilçede herkesin daha büyük bir istekle bekledikleri organizasyonlar haline dönüşeceklerdir. Vezirköprü'de yıllardır yapılan en geniş kapsamlı organizasyon olan Kunduz Yağlı Güreşleri bu yıl da başarıyla tamamlandı. Vezirköprü halkı bu organizayonu o kadar çok sevdi ki, Türkiye'nin hemen her yerinden Vezirköprülüler İlçelerini ziy...

admin

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

08 Ağustos 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME Çocuklar Neden Sebze Sevmiyor? AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN - Dyt.ayyucedoner@gmail.com "Çocuğum sebze görünce tabağını itiyor." "Her şeyi yiyor ama sebze asla!" "Sebze yedirebilmek için peşinden kaşıkla dolaşıyorum." Bir diyetisyen olarak ailelerden en sık duyduğum cümlelerden bazıları bunlar. Oysa birçok ebeveynin düşündüğünün aksine, sebze sevmemek çoğu zaman çocuğun inatçılığı değil, gelişim sürecinin doğal bir parçasıdır. Çocuklar özellikle okul öncesi dönemde yeni tatlara karşı daha temkinli yaklaşırlar. Acı ...

Göktan Tek'er

BANA GÖRE

05 Ağustos 2026 Köşe Yazıları

Göktan TEK’ER Turizmin önü açılmalıdır Yaşanan gelişmeler gösteriyor ki, Vezirköprü kapasitesini artırdığı takdirde daha fazla turisti de ağırlamayı başaracaktır. Vezirköprü turizmden kazanabileceklerini yatırımsızlıktan ve bakış açısındaki eksikliklerden dolayı kazanamamaktadır. Vezirköprü'de geçtiğimiz hafta düzenlenen Off-road yarışlarının hemen ardından Kunduz Yağlı Güreşleri de bu hafta yapılacak. Her iki organizasyonun da İlçe tanıtımı ve ekonomisi üzerine olumlu etkilerinin tartışılmayacağı muhakkak. Yaz aylarında insanların gezip t...