HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

admin

vatandas1959@hotmail.com

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

AYYÜCE DÖNER
DİYETİSYEN

Dyt.ayyucedoner@gmail.com

Ruhumuzun Anahtarı Bağırsaklarımızda mı?

Geçenlerde danışanlarımdan biri bana şöyle dedi:

“Hocam, bağırsaklarımdaki şişkinlik geçti ama en çok şaşırdığım şey kendimi daha mutlu hissetmem oldu.”

İlk duyduğunuzda kulağa ilginç gelebilir. Şişkinlik azalınca insanın keyfi yerine gelir diye düşünebilirsiniz. Ama konu aslında bundan çok daha derin.

Yıllarca bağırsaklarımızı sadece yemekleri sindiren bir organ olarak gördük. Karnımız ağrıyınca, kabız olunca ya da mide sorunları yaşayınca aklımıza geldi. Oysa bugün bilim bize bambaşka bir şey söylüyor: Bağırsaklarımız, beynimizle günün 24 saati konuşuyor.

Bu iletişime “bağırsak-beyin ekseni” adı veriliyor. Bağırsaklarımızda yaşayan trilyonlarca faydalı bakteri yalnızca sindirime yardımcı olmuyor; bağışıklık sistemimizi düzenliyor, iltihaplanmayı kontrol ediyor ve sinir sistemimizle sürekli bilgi alışverişinde bulunuyor.

Belki de bu yüzden stresli olduğumuz günlerde karnımız ağrıyor, önemli bir sınav öncesinde mide krampları yaşıyor ya da üzüldüğümüzde iştahımız tamamen değişiyor.

Aslında beyin bağırsakları etkilediği gibi, bağırsaklar da beyni etkiliyor.

Bilimsel çalışmalar, bağırsak mikrobiyotasındaki dengenin bozulmasının ruh halini etkileyebileceğini, kaygı ve stres belirtileriyle ilişkili olabileceğini gösteriyor. Elbette hiçbir ruhsal hastalığın tek nedeni bağırsaklar değildir. Ancak sağlıklı bir bağırsak, sağlıklı bir zihni destekleyen önemli yapı taşlarından biridir.

Peki bağırsaklarımızı mutlu etmek için ne yapabiliriz?

Her gün aynı şeyleri yemek yerine soframıza renk katabiliriz. Mevsim sebzeleri, meyveler, kurubaklagiller, tam tahıllar ve liften zengin besinler bağırsaklarımızdaki faydalı bakterilerin en sevdiği besinlerdir. Yoğurt ve kefir gibi fermente ürünler de uygun miktarlarda tüketildiğinde bağırsak mikrobiyotasını destekleyebilir.

Bir diğer önemli konu ise yaşam tarzımızdır. Geç saatlere kadar uyanık kalmak, sürekli stres altında yaşamak, hareketsiz olmak ve gereksiz antibiyotik kullanımı bağırsaklarımızın dengesini bozabilir. Bu nedenle sağlıklı beslenmenin yanında kaliteli uyku, düzenli hareket ve stres yönetimi de en az tabağımız kadar önemlidir.

Danışanlarımdan sık sık şu cümleyi duyuyorum: “Hocam, sadece kilom değişmedi; kendimi daha enerjik, daha sakin ve daha iyi hissediyorum.”

Belki de bunun nedeni yalnızca kilo vermeleri değil, bağırsaklarına iyi bakmaya başlamalarıdır.

Unutmayalım; bazen kendimizi iyi hissetmenin yolu yeni bir ilaca değil, tabağımızdaki küçük değişikliklere bakar. Çünkü sağlıklı bir bağırsak yalnızca sindirimi değil, yaşam kalitemizi de besler.

Bu hafta sofranıza biraz daha renk, hayatınıza biraz daha hareket katmayı deneyin. Kim bilir, belki de ruh halinizdeki en güzel değişim, bağırsaklarınızdaki görünmeyen dostların sayesinde olacaktır.

987 Kez Görüntülendi.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

admin

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

18 Temmuz 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

Kilo Vermenizin Önündeki Görünmeyen Engel: İnsülin Direnci AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN Dyt.ayyucedoner@gmail.com Bazı sorunlar vardır ki sessizce ilerler. Ne şiddetli bir ağrı yapar ne de günlük hayatı tamamen durdurur. Ama fark etmeden enerjinizi azaltır, sürekli acıkmanıza neden olur ve tüm çabanıza rağmen tartının yerinde saymasına yol açabilir. İnsülin direnci de tam olarak böyle bir durumdur. Çoğu zaman kişi, "Az yiyorum ama yine de kilo veremiyorum." diye düşünür. Hatta bazen bunun tamamen yaşla, metabolizmayla ya da irade eksikliğiyl...

Göktan Tek'er

129 yeter mi?

15 Temmuz 2026 Köşe Yazıları

129 yeter mi? Vezirköprü Kapalı Otopark Meydan Düzenlemesi ihaleye çıkıyor. İhale şartnamesine göre sadece 129 araç kapasiteli olacak. Vezirköprü meydana yapılacak otoparkın alacağı araç sayısı İlçe trafiğini rahatlatır mı? Vezirköprü'de yapılacak olan Tek Katlı Otopark Projesi'ne sanırım idarenin dışında sıcak bakan ve olumlu gören hiç kimse yok. İlçe merkezinde en büyük problem olarak görülen park sıkıntısını çözmek amacıyla ortaya atılan ve katlı olacağı fikriyle sürdürülen çalışmalar kapsamında Sadık Edis'in Belediye Başkanlığı döneminde...

admin

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

11 Temmuz 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME Her Şişkinlik Kilo Değildir AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN Dyt.ayyucedoner@gmail.com Yaz geldiğinde danışanlarımdan en sık duyduğum cümlelerden biri şu oluyor: "Hocam, çok az yiyorum ama yine de şişiyorum." İşte tam bu noktada onlara ilk söylediğim şey şu oluyor: "Belki de sorun kilo değildir." Çünkü yaz aylarında birçok kişinin yaşadığı şişkinlik hissinin nedeni çoğu zaman yağlanma değil, vücudun tuttuğu fazla sudur. Yani ödem... Özellikle sıcak havalarda akşam eve geldiğinde ayaklarında şişlik hisseden, yüzüğünü çık...

Göktan Tek'er

Sanat tarihi denince akla gelen isim: Bedrettin Cömert…

07 Temmuz 2026 Köşe Yazıları

Sanat tarihi denince akla gelen isim: Bedrettin Cömert… Vezirköprü'nün yetiştirdiği ve gurur duyması gereken bu ismi neden yeterince tanımaya ve tanıtmaya çalışmak yerine unutturmaya gayret ediyoruz. Vezirköprü'nün özellikle geçmişinde övünebileceği, hayatın rengine güzellikte katan isimlerinden biri olan Bedrettin Cömert ismi unutulmaması gerekenler arasında değil midir? Vezirköprü'nün özellikle geçmiş hayatında birçok önemli isim yer alır. Bir döneme kadar olan önemli isimlerin derlendiği Ali Tuzcu'nun “Vezirköprü Meşhurları” kitabında yer ...