logo

escort istanbul

istanbul escort

Duygusal tükenmişlik: Tükenmişlik hissinin belirtileri ve çözüm önerileri


Gülsüm Ceylan
gulsumcansiz1@hotmail.com

Duygusal tükenmişlik, özel yaşamınızın herhangi bir alanında biriken stresin neden olduğu psikolojik bir durum olarak tanımlanıyor.
Duygusal tükenmişlik, vücudunuzun kelimenin tam anlamıyla kapandığı ve daha fazla zorluğu kaldıramayacağı kadar yüksek düzeyde stresle yüklendiği durumlarda gerçekleşiyor.
Duygusal tükenmişlik yaşadığınızı nasıl anlarsınız?
Fiziksel şikayetler ve bedensel hastalıklar
Tükenmişlik duygularını yaşadığımızda bedenimizde, yeme alışkanlıklarında ve iştahta değişikliğe, uyku düzeninin bozulmasına, sindirim problemlerine, kilo almaya ya da vermeye, kalp çarpıntısına, yüksek tansiyona ve baş ağrısı gibi fiziksel pek çok semptomun ortaya çıkmasına neden olabiliyor.
Sosyal ilişkilerde zorluklar
Deneyimlenen duyguların anksiyete, depresyon, ilgisizlik, motivasyon eksikliği, kafa karışıklığı, öz saygının azalması, umutsuzluk gibi durumlarla doğrudan bağlantılı ve üstesinden gelinmesi son derece zor olan duygulardan oluşması, diğer insanlarla nasıl iletişim kurduğumuz üzerinde de belirleyici bir role sahip.
Motivasyon eksikliği
Duygusal tükenmişliğin ve diğer tüm tükenmişlik türlerinin en önemli göstergelerinden biri de herhangi bir sorumluluğa ya da daha önce yapmaktan zevk aldığımız şeylere karşı ilgimizin azalması.
Duygusal tükenmişlikle başa çıkma önerileri
-Zor bir dönem geçirdiğinizi kabul edin
Kendinizi duygusal olarak tükenmiş hissettiğinizde ilk yapmanız gereken şey kendinizi iyi hissetmenin yollarını bulmaya çalışmak yerine nasıl bir durumla karşı karşıya olduğunuzla ilgili farkındalık kazanmak olacaktır. Bulunduğunuz an için hem bedeninizde hem de ruhunuzda neler olup bittiğini, ne hissettiğinizi tanımlayabilmek ve iyi olmadığınızı kabul etmek değişim için adım atabilmenizin ön koşulu olacaktır.
-Ara verin
Zor bir dönem geçirdiğinizi kabul ettikten sonra atmanız gereken ilk adımlardan biri de, yaşamınızda stres yaratan ve duygusal olarak sizi zorlayan durumlardan mümkün olabildiğince uzak kalmaya çalışmak. Eğer çok fazla çalışıyorsanız ve duygusal tükenmişliğinizin sebebi iş yükünüzse, izin alın.
-Hareket edin
Zihni ve bedeni iyileştiren, doğal bir iyileştirici niteliğinde olan egzersiz ve hareket; stresi yönetmeyi sağlayan endorfin, serotonin ve dopamin gibi iyi hissettiren hormonların salınımını artırıyor.
-Sosyalleşin ve insanlarla etkileşime girin
Sosyalleşmek sadece istek ya da tercihimize bağlı bir davranış değil, insan türünün en temel ihtiyacı. Güven ve sevgi dolu, anlamlı ilişkiler mutlu olmak ve stresi sağlıklı şekilde yönetebilmek için son derece önemli.
-Kendi ihtiyaçlarınızı önceliklendirin
-Sabrınızın sınırlarının farkında olun
-Kontrol edebildiklerinizin ve edemediklerinizin ayırdına varın

Share
9 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

1+8 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • Kapanma kararı ve esnaf!

    28 Nisan 2021 Köşe Yazıları

    Tüm Türkiye'yi ilgilendiren bir 'tam kapanma' açıklaması pazartesi akşamı geldi. Umarız beklendiği şekilde salgının önüne geçilmesine yarayacak bir uygulama olur. Açıkçası bunu beklemiyorduk. Daha doğrusu esnafın beklentisi bayram haftası 9 günlük bir kapanma olabileceği üzerineydi. Böyle bir 17 günlük tam kapanma açıklaması özellikle esnafın duymak istemediği bir açıklamaydı. Daha öncesinde uzmanlar uzun süreli bir kapanmayla salgının atlatabileceğini söylerken bile, içlerinden “halimiz nice olur?” diye geçiren esnafın Ramazan Bayramını kursa...
  • GÜZEL VE KUTSAL GÜNLER MAHSUN GEÇİYOR

    28 Nisan 2021 Köşe Yazıları

    Çiçeklerin açtığı, kuşların cıvıltıları ile neşelerin birbirine karıştığı güzel günler mahzun geçiyor bu yıl. Issızlıktan kuşların sesi baykuş sesi gibi geliyor bu yıl. Güzel bahar günlerinde bağlarda, bahçelerde çalışan gelinler, kızlar bir başka mahzun bu yıl. Devletin temeli olan Türkiye Büyük Millet Meclisinin 101.Kuruluş yılı bir başka mahzun kutlandı yine bu yıl. 1 Mayıs Bahar Bayramı da (İşçi bayramı) gariplik içinde kutlanacak elbette. Her yıl Ramazan bir başka heyecan, bir başka coşku getirirdi ülkemize. Halkın birbirine yaptığı ramaz...
  • ÜSTÜN BİR SEVGİ

    28 Nisan 2021 Köşe Yazıları

    Saygıdeğer Vatandaş Okuyucuları; Sevgi, ancak Allah'a mahsustur. Üstün ve sonsuz bir sevgi ile ancak Allah sevilir. İnsana ibadet ettiren sevgi budur. Haramlardan kaçındıran duygu da yine bu üstün sevgidir. İnsanlar birbirini sever. Bazı şahısları sevmenin de bir sınırı vardır. Yüksek bir sevgi, sonsuz bir sevgi ancak Allah'a karşı olabilir. Bu sevilen şahıs Peygamber de olabilen bir sınırı vardır. Bir ara adamın biri Resulü Ekrem (s.a.v)' e şu kelimelerle hitap etti: “Ey hepimizin efendisi, efendimizin oğlu, ey bizim hepimizden olan iy...
  • GÖÇ problemi sürecektir.

    21 Nisan 2021 Köşe Yazıları

    Geçtiğimiz hafta en çok sorulan soru “Havza'ya yapılan tatlı fabrikası ne?” oldu. Okuyucularımız Vatandaş Gazetesi'nin haberi üzerine ayrıntı sordular. İşin ayrıntılarını merak edenler mutlaka bulacaklardır. Bizim için asıl bakmamız gereken, Vezirköprü'de insanların yatırım beklentisi olmasıydı. Havza'da olsun, Kavak'ta olsun, Durağan'da olsun, Suluova'da olsun kısacası Vezirköprü'nün çevresindeki hemen her ilçede geçtiğimiz yakın dönemde mutlaka bir gelişim gördük. Organize Sanayi Bölgeleri, büyük cezaevi projeleri ile Fizik Tedavi hastaneler...