Son Dakika
- ANI – İNCELEME – ARAŞTIRMA
- ANI – İNCELEME – ARAŞTIRMA
- Muhtarlar Günü dolayısıyla kahvaltı programı
- LÖSEV’in İncileri’nden Vezirköprü’de farkındalık etkinliği
- Esnafın ‘oda aidatını’ Banka ödeyecek
- Yeni Parti Samsun’da Vezirköprülü yok!
- Vezirköprü Belediyesi KPSS adaylarını yalnız bırakmadı
- Özlem Gazetesi 33 yaşında
12 Eylül 2026
HAYATIN İÇİNDEN BESLENME
HAYATIN İÇİNDEN BESLENME
AYYÜCE DÖNER
DİYETİSYEN – Dyt.ayyucedoner@gmail.com
Masa Başı Çalışanlar İçin Pratik Beslenme Önerileri
Sabah bilgisayarın başına oturuyoruz, bir bakıyoruz saat öğlen olmuş. Derken toplantılar, telefonlar, yetişmesi gereken işler derken akşamı ediyoruz.
Gün içinde hareket az, stres çok… Böyle olunca da sağlıklı beslenmek çoğu zaman ikinci plana atılıyor.
Peki masa başında çalışan biri sağlıklı beslenemez mi?
Elbette beslenebilir. Üstelik bunun için çok zor kurallara da gerek yok. Günlük hayatınıza ekleyeceğiniz birkaç küçük alışkanlık bile hem enerjinizi artırır hem de kilo kontrolünü kolaylaştırır.
İlk önerim, kahvaltıyı atlamayın.
“Nasıl olsa ofiste bir şeyler yerim.” diye evden çıkmak çoğu zaman simit, poğaça ya da paketli atıştırmalıklarla sonuçlanıyor.
Oysa evden çıkmadan önce yiyeceğiniz yumurta, peynir, tam buğday ekmeği ve mevsim sebzelerinden oluşan bir kahvaltı sizi uzun süre tok tutacaktır.
Bir diğer konu ise su tüketimi.
Masa başında çalışırken su içmeyi çok kolay unutuyoruz. Çoğu zaman susadığımızı bile fark etmiyoruz. Hatta birçok kişi susuzluğu açlık sanıp sürekli bir şeyler atıştırıyor.
Masanızın üzerinde mutlaka bir su şişesi bulundurun. Gözünüzün önünde olan suyu içme ihtimaliniz her zaman daha yüksektir. Saatlerce aynı yerde oturunca canımız bir şeyler yemek istiyor. Ama aslında çoğu zaman aç değiliz, sadece sıkılmış oluyoruz.
İşte tam bu noktada çekmecenizde bulunduracağınız sağlıklı atıştırmalıklar hayat kurtarabilir. Çiğ badem, fındık, ceviz, kavrulmamış leblebi veya taze meyve hem pratik hem de paketli abur cuburlara göre çok daha iyi seçeneklerdir.
Bir diğer hata ise öğle yemeğini geçiştirmek.
“İşim var.” diyerek sadece tost ya da sandviçle günü geçirmek, birkaç saat sonra tatlı krizlerini de beraberinde getiriyor.
Öğle yemeğinde tabağınızda mutlaka protein, sebze ve tam tahıllı bir karbonhidrat bulunmaya çalışın. Dengeli bir öğün hem daha uzun süre tok tutar hem de öğleden sonraki uyku hâlini azaltır.
Ve gelelim çay ile kahveye…
Ofis ortamında fark etmeden gün içinde 5-6 bardak çay, üzerine birkaç fincan kahve içilebiliyor.
Fazla kafein hem su tüketimini azaltabiliyor hem de bazı kişilerde çarpıntı ve uyku problemlerine neden olabiliyor. Çay ve kahveyi ölçülü tüketmek, yanında mutlaka su içmek iyi bir alışkanlık olacaktır.
Son olarak belki de en önemli öneri…
Her saat başı sadece 2-3 dakika ayağa kalkın. Birkaç adım yürüyün, esneyin, su alın. Bu küçük mola hem kan dolaşımınızı destekler hem de uzun süre hareketsiz kalmanın olumsuz etkilerini azaltır.
Unutmayın, masa başında çalışıyor olmak sağlıksız beslenmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Sağlıklı yaşam çoğu zaman büyük değişikliklerden değil, her gün tekrar edilen küçük ama doğru alışkanlıklardan oluşur.
Kendinize şu soruyu sorun: Bugün masamın başında sağlığım için tek bir doğru seçim yaptım mı? İnanın, her gün vereceğiniz o küçük cevaplar zamanla büyük farklar oluşturacaktır.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI
-
BANA GÖRE
28 Ekim 2026 Köşe Yazıları
Ziyaretlerin ardından Göktan TEK’ER Uzun süredir kapalı kapılar arkasında gerçekleştirilen görüşmelerin, yapay zeka desteğiyle önemli hale getirilmiş haberlerin servis edildiğini ve servis eden yere göre de yakınlığına göre gazetelerin ele aldığını birçok yerde görebiliyoruz. Geçtiğimiz hafta İlçemizdeki gazetelerde siyasetin Ankara ziyaretleri ilk sıralarda yer aldı. Haber bülteni şeklinde servis edilen bu ziyaretlerde Vezirköprü'nün önemli sorunlarının görüşüldüğü bilgisi verildi. Bültene yer alan başlıklar gerçekten önemliydi: Vezirköpr... -
HAYATIN İÇİNDEN BESLENME
24 Ekim 2026 Köşe Yazıları
HAYATIN İÇİNDEN BESLENME AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN - Dyt.ayyucedoner@gmail.com Kilo Değişmese de Vücudumuz Değişebilir mi? Sağlıklı beslenmeye başladınız, öğünlerinizi düzenlediniz, hareket etmeye daha fazla zaman ayırdınız. Kendinizi daha enerjik hissediyor, kıyafetlerinizin üzerinize daha rahat oturduğunu fark ediyorsunuz. Ancak tartıya çıktığınızda gördüğünüz rakam hâlâ aynı. Peki, bütün bu çabanız boşa mı gitti? Aslında hayır. Çünkü vücudumuzda meydana gelen değişimleri değerlendirmek için yalnızca tartıdaki rakama bakmak her zaman yeter... -
SAĞLIKLA BÜYÜ, ÇOCUK!
24 Ekim 2026 Köşe Yazıları, Sağlık
SAĞLIKLA BÜYÜ, ÇOCUK! Uzm. Dr. Büşra YILMAZ Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı - /cocukuzmani_anne Çocuğunuzu sağlıkla büyütürken yalnız değilsiniz Çocuk doktoru olmaya 16 yaşımda karar verdim. Çocukları çok seviyordum. Bir çocuğun iyileşmesine katkıda bulunabilmek, yüzündeki gülümsemenin bir parçası olabilmek bana çok kıymetli geliyordu. O yıllarda çocuk doktorluğunu daha çok hasta çocukları iyileştirmek olarak düşünüyordum. Ancak mesleğe başladığımda çok daha önemli bir şey öğrendim. Bir çocuk doktorunun görevi yalnızca hasta çocukları... -
BANA GÖRE
21 Ekim 2026 Köşe Yazıları
BANA GÖRE Göktan TEK’ER - goktanteker@hotmail.com İlçenin eksikleri ne zaman biter? Vezirköprü'ye dışardan etkilerle yapılacaklar için bekleriz de, içeride yapılması gereklenler için kimi bekleyeceğiz? Vezirköprü gelişecek hissini yaratıyor, ama sanki tam olacak derken bir duvara çarparak geri düşüyor. Yeni hastane için açılan (ve halen ışıklandırması için de beklenen) Alparslan Türkeş caddesi üzerindeki şantiye elektiriği ile sıkıntı yaşayan vatandaşlar ve o vatandaşlara evlerini kiralayan ya da satan müteahhitler arasındaki gerilim gitti...
