logo

12 Eylül 2026

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME


admin
vatandas1959@hotmail.com

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

AYYÜCE DÖNER
DİYETİSYEN  –  Dyt.ayyucedoner@gmail.com

Masa Başı Çalışanlar İçin Pratik Beslenme Önerileri

Sabah bilgisayarın başına oturuyoruz, bir bakıyoruz saat öğlen olmuş. Derken toplantılar, telefonlar, yetişmesi gereken işler derken akşamı ediyoruz.
Gün içinde hareket az, stres çok… Böyle olunca da sağlıklı beslenmek çoğu zaman ikinci plana atılıyor.
Peki masa başında çalışan biri sağlıklı beslenemez mi?
Elbette beslenebilir. Üstelik bunun için çok zor kurallara da gerek yok. Günlük hayatınıza ekleyeceğiniz birkaç küçük alışkanlık bile hem enerjinizi artırır hem de kilo kontrolünü kolaylaştırır.
İlk önerim, kahvaltıyı atlamayın.
“Nasıl olsa ofiste bir şeyler yerim.” diye evden çıkmak çoğu zaman simit, poğaça ya da paketli atıştırmalıklarla sonuçlanıyor.
Oysa evden çıkmadan önce yiyeceğiniz yumurta, peynir, tam buğday ekmeği ve mevsim sebzelerinden oluşan bir kahvaltı sizi uzun süre tok tutacaktır.
Bir diğer konu ise su tüketimi.
Masa başında çalışırken su içmeyi çok kolay unutuyoruz. Çoğu zaman susadığımızı bile fark etmiyoruz. Hatta birçok kişi susuzluğu açlık sanıp sürekli bir şeyler atıştırıyor.
Masanızın üzerinde mutlaka bir su şişesi bulundurun. Gözünüzün önünde olan suyu içme ihtimaliniz her zaman daha yüksektir. Saatlerce aynı yerde oturunca canımız bir şeyler yemek istiyor. Ama aslında çoğu zaman aç değiliz, sadece sıkılmış oluyoruz.
İşte tam bu noktada çekmecenizde bulunduracağınız sağlıklı atıştırmalıklar hayat kurtarabilir. Çiğ badem, fındık, ceviz, kavrulmamış leblebi veya taze meyve hem pratik hem de paketli abur cuburlara göre çok daha iyi seçeneklerdir.
Bir diğer hata ise öğle yemeğini geçiştirmek.
“İşim var.” diyerek sadece tost ya da sandviçle günü geçirmek, birkaç saat sonra tatlı krizlerini de beraberinde getiriyor.
Öğle yemeğinde tabağınızda mutlaka protein, sebze ve tam tahıllı bir karbonhidrat bulunmaya çalışın. Dengeli bir öğün hem daha uzun süre tok tutar hem de öğleden sonraki uyku hâlini azaltır.
Ve gelelim çay ile kahveye…
Ofis ortamında fark etmeden gün içinde 5-6 bardak çay, üzerine birkaç fincan kahve içilebiliyor.
Fazla kafein hem su tüketimini azaltabiliyor hem de bazı kişilerde çarpıntı ve uyku problemlerine neden olabiliyor. Çay ve kahveyi ölçülü tüketmek, yanında mutlaka su içmek iyi bir alışkanlık olacaktır.
Son olarak belki de en önemli öneri…
Her saat başı sadece 2-3 dakika ayağa kalkın. Birkaç adım yürüyün, esneyin, su alın. Bu küçük mola hem kan dolaşımınızı destekler hem de uzun süre hareketsiz kalmanın olumsuz etkilerini azaltır.
Unutmayın, masa başında çalışıyor olmak sağlıksız beslenmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Sağlıklı yaşam çoğu zaman büyük değişikliklerden değil, her gün tekrar edilen küçük ama doğru alışkanlıklardan oluşur.
Kendinize şu soruyu sorun: Bugün masamın başında sağlığım için tek bir doğru seçim yaptım mı? İnanın, her gün vereceğiniz o küçük cevaplar zamanla büyük farklar oluşturacaktır.

Share
1037 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

6+3 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • BANA GÖRE

    14 Ekim 2026 Köşe Yazıları

    BANA GÖRE Göktan TEK’ER Rakamlar Vezirköprü'yü özetliyor Vezirköprü'de aslında üzülerek söyleyebileceğimiz sadece inşaat grubundaki fazla sayıda üye bulunması dikkatleri çekiyor. Buradaki üye sayısı bize Vezirköprü'deki ekonomik faaliyetin aslında büyük oranda inşaat sektörü üzerinde döndüğünü gösteriyor. Geçtiğimiz hafta seçim haftasıydı. Ticaret ve Sanayi Odası seçimlerinin hemen ardından Yeni Parti kongresini gerçekleştirdi. Nazım Kale ve ekibine göreve devam dendi. İlk yapılan seçimin yankıları sürerken Ticaret ve Sanayi Odaları hakkı...
  • HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

    10 Ekim 2026 Genel, Köşe Yazıları, Sağlık

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME Yemekten Sonra Gelen Uyku Hâli Normal mi? AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN - Dyt.ayyucedoner@gmail.com Öğle yemeğinizi yediniz, masadan kalktınız ve bir anda üzerinize ağırlık çöktü. Göz kapaklarınız ağırlaşmaya, dikkatiniz dağılmaya başladı. Hatta mümkün olsa şöyle kısa bir uyku çekmek istiyorsunuz. Özellikle öğle yemeklerinden sonra yaşanan bu durum, pek çoğumuzun günlük hayatında karşılaştığı bir sorun. Peki, yemek yedikten sonra neden uykumuz geliyor? Bizi enerjik hissettirmesi gereken yiyecekler neden bazen tam tersi...
  • PSİKOLOJİ KÖŞESİ

    07 Ekim 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

    Flört Şiddeti Uzman Psikolojik Danışman Duygu CEYLAN - duygu.ceylan.pd@gmail.com Birini sevmek, en özel anlarımızı biriyle paylaşmak birisinin en kıymetlisi olmak çok güzel bir şey değil mi? İki kişi birbirlerini romantik açıdan tanımaya başladıklarında;  birbirlerine ilgi gösterirler, zaman ayırırlar. Artık kendi hayatlarında partnerleri öncelikli bir yerdedir. Hayatı biriyle paylaşmak, birini çok yakınımıza almak insanlar için ihtiyaçtır. (Aitlik, sevgi, görülme ihtiyacı) İşin rengi ilişki kurduğumuz kişiyi sahiplenmeye, kontrol etmeye b...
  • BANA GÖRE

    07 Ekim 2026 Köşe Yazıları

    Oda seçimlerinin ardından Göktan TEK’ER Ticaret Odaları'nın çok fazla fonksiyonu olmadığını iddia edenlere karşılık; işe yarayan bir oda olduğunu iddia eden Atak ve ekibini önümüzdeki günlerde hem Vezirköprü Ticaret ve Sanayi Odası'na hem de Vezirköprü'ye ne gibi katkılar yapabileceklerini birlikte göreceğiz. Vezirköprü Ticaret ve Sanayi Odası seçimleri tamamlandı. Perşembe günü yapılan seçimlere katılım oranı da oldukça yüksekti. Öncelikle Vezirköprü'de ilçeye yakışır bir seçim ortamında gerçekleşen seçime emeği geçenlere teşekkür edelim. ...