Küçük Adımlar, Büyük Değişiklikler

Duygu Ceylan

duygu.ceylan.pd@gmail.com

Bu yazıda küçük adımların hayatımızdaki öneminden bahsetmek istiyorum. Bu yazıyı yazma motivasyonum, küçük adımların psikolojik sağlığımıza gerçekten iyi gelen bir kolaylaştırıcı olması. Kontrol edebileceğimiz en küçük aktiviteler olarak tanımlayabiliriz küçük adımları, bu yazı için.
Bir örnekle başlayacak olursak, diyelim ki sabah uyandık, gözlerimizi açıp güne başlayacağız. Gözlerimizi açmadan tüm günü zihnimizden geçirdiğimizde güne başlamak zor gelebilir. Yapabileceğimiz, harekete geçirici ilk adımlara odaklanmak yataktan çıkmayı kolaylaştırır. Yani kalkıp tüm güne başlamak yerine sadece doğrulmak, pencereden bakmak, su içmek gibi daha belirli ve zihinde ağırlık oluşturmayan adımlardır bunlar. Hareket ettikçe bir sonraki adım zaten gelir.
Peki neden psikolojik sağlık için önemli?
Kontrol edebileceğimiz alanların artmış olması belirsizlik duygusunun karmaşıklığını azaltıyor. Hayatımızda belirli noktalarda daha iyiye gitmesini istediğimiz bir durum varsa aslında zorlandığımız bir konu da var demektir. Zorlandığımız durumlar bizi güçsüzleştirebilir. Güçlenmek için daha fazla sorumluluk almaya, kendimize katı davranmaya ihtiyacımız yoktur. (Nedense bu durumdan çıkmak için kendimize ekstra zorluklar oluşturmamız gerekir gibi düşünürüz.) Başlayabileceğimiz ve yapabileceğimiz minimum şeyleri yapmaya başladıkça iyi hissederiz. Giderek yapabiliyor olmak bizi güçlü kılar. Gözümüzde büyüyen şeyler, yapılabilir şeyler haline gelmeye başlar.
Küçük adımlar hayatımızda yeni bir sürece girdiğimizde, yeni bir alışkanlık edinmek istediğimizde veya bir hedefe ulaşmak için önemlidir. Bunu spor yapanlar çok iyi bilir. Bir hedefleri vardır, ama bedenlerinin şu anda yapabileceklerine saygı duyarlar ve çalışmalarını düzenli olarak yaptıklarında ilerleyeceklerinin giderek gelişeceklerinin farkındadırlar. Diğer türlü fazla yüklenmenin sakatlıklar veya sağlık sorunları oluşturacağının farkındadırlar.
Atomik alışkanlıklar kitabında 4 madde sıralanır alışkanlık oluşturmak için. Görünür kılmak, cazip kılmak, kolaylaştırmak ve ödüllendirmek. Yani diyelim ki kitap okuma alışkanlığı kazanmak istiyoruz, kitapların serbest zaman geçirdiğimiz yerlerde bulunması önemlidir. Böylece kitaplar görünür olmuş olur. Çok merak ettiğimiz bir konuyla ilgili olması onu cazip kılar. Bir başkasıyla kitap hakkında konuşacak olmak okumayı kolaylaştırır. Kitaptan öğrenilenleri hayatımızın bir yerinde kullanıyor olmak ödüllendirilmemizi sağlayabilir. Aynı şekilde istenmeyen alışkanlıklarda kurtulmak için de yukarıdaki maddelerin tam tersini sağlamak önemlidir. Yani diyelim ki sosyal medyada daha az zaman geçirmek istiyoruz. Yapabileceğimiz ilk küçük adım belki telefonu biraz uzağımızda bulundurmak, bildirimleri kapatmak veya uygulamayı silmek olabilir. Böylece görünmez kılarız. Sosyal medyanın önemini azaltmak için çevremizle iletişimizi arttırabiliriz, şeklinde devam edebilir.
Küçük adımlarda dikkat edilmesi önemli olan durum, unutulabiliyor olmasıdır. Unutulduğunda düzenli olmaktan çıkar ve etkisi kaybolur. Küçük adımların büyük değişiklikler sağlayabileceğini hatırlayalım.