Son Dakika

HaberMatik V3.2

logo

admin
01 Ağustos 2026
Köşe Yazıları, Sağlık

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME


admin
vatandas1959@hotmail.com

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

Spor Yapıyorum Ama Aynaya Baktığımda Hiçbir Şey Değişmiyor…

AYYÜCE DÖNER
DİYETİSYEN – Dyt.ayyucedoner@gmail.com

Bir kaç gün önce spor salonunda iki kişinin konuşmasına istemeden kulak misafiri oldum.
Biri diğerine dönüp şöyle dedi:
“Üç aydır geliyorum. Tartıda aynı kiloyum. Galiba benim vücudum kilo vermiyor.”
Aslında sorun çoğu zaman vücudumuz değil…
Sorun, spordan mucize beklememiz.
Bugün sosyal medyada öyle bir algı oluştu ki; sanki haftada birkaç gün spor salonuna gitmek, günün geri kalanında yaptığımız bütün yanlışları siliyormuş gibi düşünüyoruz.
Bir saat yürüyüş yapınca akşam hak edilmiş bir hamburger yeniyor, ağırlık çalışınca “Nasıl olsa yaktım.” diyerek tatlı siparişi veriliyor. Sonra da aynanın karşısına geçip neden değişmediğimizi sorguluyoruz.
Oysa vücudumuz pazarlık yapmıyor.
O, sadece günün sonunda kendisine ne verdiğinize bakıyor.
Bir saatlik antrenman çok kıymetlidir. Ancak kalan yirmi üç saatte nasıl beslendiğiniz, ne kadar uyuduğunuz ve gün içinde ne kadar hareket ettiğiniz çoğu zaman sonucu belirleyen asıl etkenlerdir.
İşin ilginç tarafı ise sadece fazla yemek de sorun değildir.
Bana gelen birçok danışan, spor yaptığı günlerde neredeyse aç kalıyor.
“Ne kadar az yersem o kadar hızlı kilo veririm.” diye düşünüyor.
Ama vücut bunu bir ödül olarak değil, kıtlık olarak algılıyor. Enerjiyi kısmaya başlıyor. Antrenmanda yeterince güç üretemiyor, kaslarını koruyamıyor ve zamanla kişi “Spor yapıyorum ama sürekli halsizim.” demeye başlıyor.
Bir başka hata da proteini sadece sporcuların tüketmesi gereken bir besin grubu sanmak.
Oysa kaslarımız antrenman sırasında değil, sonrasında kendini onarırken gelişiyor.
Bu onarım için de yeterli protein gerekiyor. Tavuk, balık, yumurta, yoğurt, kefir ve kuru baklagiller yalnızca kas yapanların değil, düzenli egzersiz yapan herkesin beslenmesinde yer almalı.
Karbonhidrat ise yıllardır haksız yere suçlanan besinlerden biri.
Ekmekten tamamen vazgeçen, meyve yemeyen, bulguru hayatından çıkaran ama antrenmanda on dakika sonra enerjisi tükenen birçok kişi görüyorum.
Çünkü vücudun çalışacak yakıta ihtiyacı var. Doğru karbonhidratı doğru miktarda tüketmek, onu tamamen hayatımızdan çıkarmaktan çok daha değerlidir.
Şunu unutmamak gerekiyor:
Spor, vücudu değiştiren düğmeye basar.
Ama o değişimin gerçekleşmesi için gerekli malzemeleri sağlayan şey beslenmedir.
Bir bina düşünün…
En iyi ustaları getirseniz bile ortada tuğla, çimento ve demir yoksa o bina yükselemez.
Vücudumuz da tam olarak böyledir.
Antrenman ustadır.
Beslenme ise yapı malzemesidir.
Malzeme eksikse sonuç da eksik olur.
Bu yüzden spor yapıp istediğiniz değişimi göremiyorsanız ilk suçlayacağınız şey tartı ya da metabolizmanız olmasın.
Belki de cevap spor salonunda değil, mutfaktadır. ünkü güçlü bir vücut dambıllarla kurulur, ama doğru beslenmeyle şekillenir.

Share
26 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

4+9 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI


  • admin

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

    01 Ağustos 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME Spor Yapıyorum Ama Aynaya Baktığımda Hiçbir Şey Değişmiyor... AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN - Dyt.ayyucedoner@gmail.com Bir kaç gün önce spor salonunda iki kişinin konuşmasına istemeden kulak misafiri oldum. Biri diğerine dönüp şöyle dedi: "Üç aydır geliyorum. Tartıda aynı kiloyum. Galiba benim vücudum kilo vermiyor." Aslında sorun çoğu zaman vücudumuz değil... Sorun, spordan mucize beklememiz. Bugün sosyal medyada öyle bir algı oluştu ki; sanki haftada birkaç gün spor salonuna gitmek, günün geri kalanında yaptığım...

  • Göktan Tek'er

    Bana Göre

    29 Temmuz 2026 Köşe Yazıları

    Bu anlayış kesinlikle yanlıştır Kaldırımların ortasından kenara aldırılması becerilemeyen trafoların daha büyüğünün koskoca parkın önemli kısmını işgal etmesine ve tarihi nüvelerin kapanmasına izin veren zihniyetten Vezirköprü turizmi için proje yapmasını beklemek zaten mümkün olmayacaktır. "Vezirköprü, Tarihi ve Osmanlı'nın izlerini taşıyan vezirler yetiştirmiş bir ilçemizdir..." Bu sözleri özellikle siyaset sahnesinde oldukça sık duyarız. "Bir şeyi kırk kere söylersen olur" derler. Biz de yüzlerce kez söylenen bu cümlenin olmasını bekliyor...

  • admin

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

    25 Temmuz 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

    HAYATIN İÇİNDEN BESLENME AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN - Dyt.ayyucedoner@gmail.com Sağlıklı Alışverişin Altın Kuralı: Etiket Okumak Market alışverişine çıktığımızda çoğumuz ilk olarak fiyat etiketine bakıyoruz. İndirimde mi, kampanyada mı, uygun fiyatlı mı? Derken ürünü sepete atıyoruz. Oysa sağlığımız açısından en önemli bilgi çoğu zaman ürünün ön yüzünde değil, arka tarafındaki küçücük yazılarda saklıdır. Danışanlarımla yaptığım görüşmelerde en sık karşılaştığım durumlardan biri de şu oluyor: "Hocam, üzerinde 'fit', 'light' ya da 'doğal' yazıy...

  • Göktan Tek'er

    Turizme önem verilmeyen bir yaz daha geçti.

    22 Temmuz 2026 Köşe Yazıları

    Turizme önem verilmeyen bir yaz daha geçti. Vezirköprü'de belki turizm birinci geçim kaynağı haline gelmeyebilir ama ilçe ekonomisinde önemli yer tutacağını görememek gerçekten üzücü olur. Yaz geldi, sıcaklar iyice bastırdı. Yazın sıcak ve iş yükünün azaldığı dönemlerinde çoğu insan için akla tatil geliyor. Vezirköprü'de tatil yapabilmek için Kunduz başta olmak üzere ormanlara kaçmak isteyenlere kötü haber birkaç yıldır, valiliklerden gelen açıklamayla 'yasaklanma' haberi olarak kayda geçiyor. Tatil demek TURİZM demek. Vezirköprü de turzi...
#

En Son Haberler

SOSYAL MEDYA
  • facebook
  • twitter
  • rss
  • google +
  • youtube
  • pinterest

© 2019 Vatandaş ● Bağımsız Siyasi Gazete Tüm Hakları Saklıdır ~ İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.