admin

01 Ağustos 2026

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

admin

vatandas1959@hotmail.com

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

Spor Yapıyorum Ama Aynaya Baktığımda Hiçbir Şey Değişmiyor…

AYYÜCE DÖNER
DİYETİSYEN – Dyt.ayyucedoner@gmail.com

Bir kaç gün önce spor salonunda iki kişinin konuşmasına istemeden kulak misafiri oldum.

Biri diğerine dönüp şöyle dedi:

“Üç aydır geliyorum. Tartıda aynı kiloyum. Galiba benim vücudum kilo vermiyor.”

Aslında sorun çoğu zaman vücudumuz değil…

Sorun, spordan mucize beklememiz.

Bugün sosyal medyada öyle bir algı oluştu ki; sanki haftada birkaç gün spor salonuna gitmek, günün geri kalanında yaptığımız bütün yanlışları siliyormuş gibi düşünüyoruz.

Bir saat yürüyüş yapınca akşam hak edilmiş bir hamburger yeniyor, ağırlık çalışınca “Nasıl olsa yaktım.” diyerek tatlı siparişi veriliyor. Sonra da aynanın karşısına geçip neden değişmediğimizi sorguluyoruz.

Oysa vücudumuz pazarlık yapmıyor.

O, sadece günün sonunda kendisine ne verdiğinize bakıyor.

Bir saatlik antrenman çok kıymetlidir. Ancak kalan yirmi üç saatte nasıl beslendiğiniz, ne kadar uyuduğunuz ve gün içinde ne kadar hareket ettiğiniz çoğu zaman sonucu belirleyen asıl etkenlerdir.

İşin ilginç tarafı ise sadece fazla yemek de sorun değildir.

Bana gelen birçok danışan, spor yaptığı günlerde neredeyse aç kalıyor.

“Ne kadar az yersem o kadar hızlı kilo veririm.” diye düşünüyor.

Ama vücut bunu bir ödül olarak değil, kıtlık olarak algılıyor. Enerjiyi kısmaya başlıyor. Antrenmanda yeterince güç üretemiyor, kaslarını koruyamıyor ve zamanla kişi “Spor yapıyorum ama sürekli halsizim.” demeye başlıyor.

Bir başka hata da proteini sadece sporcuların tüketmesi gereken bir besin grubu sanmak.

Oysa kaslarımız antrenman sırasında değil, sonrasında kendini onarırken gelişiyor.

Bu onarım için de yeterli protein gerekiyor. Tavuk, balık, yumurta, yoğurt, kefir ve kuru baklagiller yalnızca kas yapanların değil, düzenli egzersiz yapan herkesin beslenmesinde yer almalı.

Karbonhidrat ise yıllardır haksız yere suçlanan besinlerden biri.

Ekmekten tamamen vazgeçen, meyve yemeyen, bulguru hayatından çıkaran ama antrenmanda on dakika sonra enerjisi tükenen birçok kişi görüyorum.

Çünkü vücudun çalışacak yakıta ihtiyacı var. Doğru karbonhidratı doğru miktarda tüketmek, onu tamamen hayatımızdan çıkarmaktan çok daha değerlidir.

Şunu unutmamak gerekiyor:

Spor, vücudu değiştiren düğmeye basar.

Ama o değişimin gerçekleşmesi için gerekli malzemeleri sağlayan şey beslenmedir.

Bir bina düşünün…

En iyi ustaları getirseniz bile ortada tuğla, çimento ve demir yoksa o bina yükselemez.

Vücudumuz da tam olarak böyledir.

Antrenman ustadır.

Beslenme ise yapı malzemesidir.

Malzeme eksikse sonuç da eksik olur.

Bu yüzden spor yapıp istediğiniz değişimi göremiyorsanız ilk suçlayacağınız şey tartı ya da metabolizmanız olmasın.

Belki de cevap spor salonunda değil, mutfaktadır. ünkü güçlü bir vücut dambıllarla kurulur, ama doğru beslenmeyle şekillenir.

1632 Kez Görüntülendi.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

admin

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

15 Ağustos 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

Sağlıklı Yaşamak İçin Mükemmeliyet Şart mı? AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN Dyt.ayyucedoner@gmail.com "Diyeti bozdum. Artık yeniden pazartesi başlarım." Aslında tam da bu düşünce, sağlıklı yaşamın önündeki en büyük engellerden biri. Çünkü çoğumuz sağlıklı beslenmeyi kusursuz olmakla karıştırıyoruz. Oysa hayatın içinde hiçbir şey mükemmel olmadığı gibi beslenme de mükemmel olmak zorunda değil. Bir gün tatlı yemek, misafirlikte börek yemek ya da yoğunluktan dolayı spora gidememek bütün emeklerinizi silmez. Nasıl ki bir öğünde salata yemek sizi bir...

Göktan Tek'er

BANA GÖRE

12 Ağustos 2026 Köşe Yazıları

BANA GÖRE Vezirköprü bu organizasyonları sevdi Vezirköprü'nün ciddi tanıtımına katkı sunan organizasyonlardan daha fazla ticari etki sağlamanın yolları da geliştirilebilirse, gerek Kunduz gerekse offroad yarışları, ilçede herkesin daha büyük bir istekle bekledikleri organizasyonlar haline dönüşeceklerdir. Vezirköprü'de yıllardır yapılan en geniş kapsamlı organizasyon olan Kunduz Yağlı Güreşleri bu yıl da başarıyla tamamlandı. Vezirköprü halkı bu organizayonu o kadar çok sevdi ki, Türkiye'nin hemen her yerinden Vezirköprülüler İlçelerini ziy...

admin

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

08 Ağustos 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME Çocuklar Neden Sebze Sevmiyor? AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN - Dyt.ayyucedoner@gmail.com "Çocuğum sebze görünce tabağını itiyor." "Her şeyi yiyor ama sebze asla!" "Sebze yedirebilmek için peşinden kaşıkla dolaşıyorum." Bir diyetisyen olarak ailelerden en sık duyduğum cümlelerden bazıları bunlar. Oysa birçok ebeveynin düşündüğünün aksine, sebze sevmemek çoğu zaman çocuğun inatçılığı değil, gelişim sürecinin doğal bir parçasıdır. Çocuklar özellikle okul öncesi dönemde yeni tatlara karşı daha temkinli yaklaşırlar. Acı ...

Göktan Tek'er

BANA GÖRE

05 Ağustos 2026 Köşe Yazıları

Göktan TEK’ER Turizmin önü açılmalıdır Yaşanan gelişmeler gösteriyor ki, Vezirköprü kapasitesini artırdığı takdirde daha fazla turisti de ağırlamayı başaracaktır. Vezirköprü turizmden kazanabileceklerini yatırımsızlıktan ve bakış açısındaki eksikliklerden dolayı kazanamamaktadır. Vezirköprü'de geçtiğimiz hafta düzenlenen Off-road yarışlarının hemen ardından Kunduz Yağlı Güreşleri de bu hafta yapılacak. Her iki organizasyonun da İlçe tanıtımı ve ekonomisi üzerine olumlu etkilerinin tartışılmayacağı muhakkak. Yaz aylarında insanların gezip t...