admin

18 Temmuz 2026

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

admin

vatandas1959@hotmail.com

Kilo Vermenizin Önündeki Görünmeyen Engel: İnsülin Direnci

AYYÜCE DÖNER
DİYETİSYEN

Dyt.ayyucedoner@gmail.com

Bazı sorunlar vardır ki sessizce ilerler.

Ne şiddetli bir ağrı yapar ne de günlük hayatı tamamen durdurur.

Ama fark etmeden enerjinizi azaltır, sürekli acıkmanıza neden olur ve tüm çabanıza rağmen tartının yerinde saymasına yol açabilir.

İnsülin direnci de tam olarak böyle bir durumdur.

Çoğu zaman kişi, “Az yiyorum ama yine de kilo veremiyorum.” diye düşünür. Hatta bazen bunun tamamen yaşla, metabolizmayla ya da irade eksikliğiyle ilgili olduğunu zanneder. Oysa perde arkasında çalışan farklı bir mekanizma olabilir.

İnsülini aslında vücudumuzdaki bir anahtar gibi düşünebiliriz. Yediğimiz besinlerden gelen şekeri hücrelerin içine taşıyarak enerjiye dönüşmesini sağlar. Fakat zamanla hücreler bu anahtara eskisi kadar iyi cevap vermemeye başlar. İşte buna insülin direnci diyoruz.

Vücut bu durumu telafi edebilmek için daha fazla insülin üretir. Kandaki insülin seviyesi arttıkça yağ yakmak zorlaşır, özellikle bel çevresinde yağlanma artabilir ve kişi ne kadar uğraşırsa uğraşsın istediği sonucu almakta zorlanabilir.

Bazen danışanlarım bana “Hocam ben aç kalıyorum ama yine de kilo veremiyorum.” diyor. Aslında burada yapılan en büyük hata daha da az yemek oluyor. Çünkü uzun süre aç kalmak, düzensiz beslenmek ve gün sonunda kontrolsüz şekilde yemek yemek insülin dengesini daha da bozabiliyor.

Peki, insülin direnci olan kişilerde başka hangi belirtiler görülebilir?

Sürekli tatlı isteme, yemekten kısa süre sonra tekrar acıkma, özellikle öğle yemeğinden sonra bastıran uyku hali, gün boyu halsizlik, karın çevresinde yağlanma ve kilo vermekte zorlanma en sık karşılaştığımız belirtiler arasında yer alıyor.

Tabii ki bu belirtiler tek başına tanı koydurmaz.

Kesin değerlendirme için mutlaka bir hekim tarafından uygun kan tetkiklerinin istenmesi gerekir.

İyi haber şu ki insülin direnci kader değildir.

Doğru beslenme ve düzenli hareketle vücut yeniden insüline daha duyarlı hale gelebilir.

Ben danışanlarıma ilk olarak öğün düzenini oluşturmayı öneriyorum. Çünkü sadece ne yediğimiz değil, ne zaman yediğimiz de önemlidir.

Her öğünde kaliteli bir protein kaynağı bulundurmak, tabağın yarısını sebzelerle doldurmak, tam tahılları tercih etmek, şekerli içecekleri azaltmak ve gün içinde yeterli su tüketmek atılacak en önemli adımlardan bazılarıdır.

Bunun yanında haftada en az 150 dakika yapılacak yürüyüş ya da sevilen herhangi bir egzersiz, insülinin çok daha etkili çalışmasına yardımcı olur. Küçük gibi görünen bu değişiklikler zamanla hem enerji seviyesini artırır hem de kilo verme sürecini kolaylaştırır.

Şunu da özellikle söylemek isterim…

Tartıda gördüğünüz her artış iradesiz olduğunuz anlamına gelmez.

Bazen vücudunuz sadece size “Benim biraz desteğe ihtiyacım var.” demeye çalışıyordur.

Bu nedenle kendinizi suçlamak yerine bedeninizi dinlemeyi öğrenin. Çünkü doğru zamanda fark edilen insülin direnci; sağlıklı beslenme, düzenli hareket ve yaşam tarzındaki küçük ama sürdürülebilir değişikliklerle büyük ölçüde kontrol altına alınabilir.

Unutmayın; sağlıklı kilo vermek aç kalarak değil, vücudunuzla iş birliği yaparak mümkündür.

859 Kez Görüntülendi.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

Göktan Tek'er

BANA GÖRE

14 Ekim 2026 Köşe Yazıları

BANA GÖRE Göktan TEK’ER Rakamlar Vezirköprü'yü özetliyor Vezirköprü'de aslında üzülerek söyleyebileceğimiz sadece inşaat grubundaki fazla sayıda üye bulunması dikkatleri çekiyor. Buradaki üye sayısı bize Vezirköprü'deki ekonomik faaliyetin aslında büyük oranda inşaat sektörü üzerinde döndüğünü gösteriyor. Geçtiğimiz hafta seçim haftasıydı. Ticaret ve Sanayi Odası seçimlerinin hemen ardından Yeni Parti kongresini gerçekleştirdi. Nazım Kale ve ekibine göreve devam dendi. İlk yapılan seçimin yankıları sürerken Ticaret ve Sanayi Odaları hakkı...

admin

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME

10 Ekim 2026 Genel, Köşe Yazıları, Sağlık

HAYATIN İÇİNDEN BESLENME Yemekten Sonra Gelen Uyku Hâli Normal mi? AYYÜCE DÖNER DİYETİSYEN - Dyt.ayyucedoner@gmail.com Öğle yemeğinizi yediniz, masadan kalktınız ve bir anda üzerinize ağırlık çöktü. Göz kapaklarınız ağırlaşmaya, dikkatiniz dağılmaya başladı. Hatta mümkün olsa şöyle kısa bir uyku çekmek istiyorsunuz. Özellikle öğle yemeklerinden sonra yaşanan bu durum, pek çoğumuzun günlük hayatında karşılaştığı bir sorun. Peki, yemek yedikten sonra neden uykumuz geliyor? Bizi enerjik hissettirmesi gereken yiyecekler neden bazen tam tersi...

admin

PSİKOLOJİ KÖŞESİ

07 Ekim 2026 Köşe Yazıları, Sağlık

Flört Şiddeti Uzman Psikolojik Danışman Duygu CEYLAN - duygu.ceylan.pd@gmail.com Birini sevmek, en özel anlarımızı biriyle paylaşmak birisinin en kıymetlisi olmak çok güzel bir şey değil mi? İki kişi birbirlerini romantik açıdan tanımaya başladıklarında; birbirlerine ilgi gösterirler, zaman ayırırlar. Artık kendi hayatlarında partnerleri öncelikli bir yerdedir. Hayatı biriyle paylaşmak, birini çok yakınımıza almak insanlar için ihtiyaçtır. (Aitlik, sevgi, görülme ihtiyacı) İşin rengi ilişki kurduğumuz kişiyi sahiplenmeye, kontrol etmeye b...

Göktan Tek'er

BANA GÖRE

07 Ekim 2026 Köşe Yazıları

Oda seçimlerinin ardından Göktan TEK’ER Ticaret Odaları'nın çok fazla fonksiyonu olmadığını iddia edenlere karşılık; işe yarayan bir oda olduğunu iddia eden Atak ve ekibini önümüzdeki günlerde hem Vezirköprü Ticaret ve Sanayi Odası'na hem de Vezirköprü'ye ne gibi katkılar yapabileceklerini birlikte göreceğiz. Vezirköprü Ticaret ve Sanayi Odası seçimleri tamamlandı. Perşembe günü yapılan seçimlere katılım oranı da oldukça yüksekti. Öncelikle Vezirköprü'de ilçeye yakışır bir seçim ortamında gerçekleşen seçime emeği geçenlere teşekkür edelim. ...