logo

escort istanbul

istanbul escort

Koronavirüsle gelen kaygıyı fobiye dönüştürmeyin!


Gülsüm Ceylan
gulsumcansiz1@hotmail.com

Koronavirüs, yaşamımızı tehdit edip, anksiyeteye neden olup, rutinimizi bozarak hayatımızda ciddi kısıtlamalara neden oldu.
Olağanüstü bir hal alan, belki de bu kadarını beklemediğimiz durum yoğun kaygı, korku ve stres hissetmemize neden olabilir. Ve tüm bu durumlardan psikolojik olarak olumsuz etkilenmemiz de normal diyebiliriz. Özellikle Anksiyete Bozukluğu ve Obsesif Kompulsif Bozukluğu olan bireyleri daha fazla etkilemiş olabilir.
Mikrop, virüs kapma korkusuyla çok daha fazla endişeli bir ruh hali ve tüm hijyen tedbirlerinin uygulanması durumunda dahi yetersiz hissedip, defalarca aynı eylemi üst üste tekrarlama durumu oluşmuş olabilir. Her durumda yeterli ve kontrollü stres bizlere fayda sağlayabilir ama fazlası fobiye dönüşebilir.
Peki bu korku ve kaygıyı yenmek için neler yapmalıyız?
İlk olarak, güvenli bir geçici bir yerleşim planı oluşturun. Ailede risk grubundaki kişilerle yaşıyorsanız, alternatif geçici başka yerleşim planı oluşturun. Çünkü risk grubunda olmamız aile ve sevdiklerimizi enfekte etme olasılığını sıklıkla düşünme hali ekstra stres ve kaygıya neden olabilir.
Beslenme ve uyku düzenine dikkat edin. (Özellikle 01:00-04:00 gece uykusunu kaçırmayın. 6 saatten az,11 saatten fazla uyumayın.)
Kaygının yükseldiği anda derin nefes alın, verin. (Burundan nefes alıp, ağızdan kısık kısık verin.) Nefes egzersizlerini öğrenin.
İşte ve evde iyi hissettiğiniz güvenli bir alan seçin.
Günlük mola saatlerinizi düzenli kullanmaya dikkat edin, özellikle mola saatlerinde hastalık ve vakalar hakkındaki konuşmalardan uzak durun.
Şekerli gıda tüketimine dikkat edin. (Tüketemediğiniz enerji ekstra gerginliğe yol açabilir.)
Bir günlük edinin.
Evde yapılabilecek bir hobi edinin.

İşten sonra evde müzik dinleyin, sevdiğiniz filmleri izleyin.
Deniz, dalga, rüzgar, fırtına sesi dinle ve hayal kurmayı deneyin.
Gündemi takip edin. 2 -3 saat aralıklarla ve zararlı içerik, görüntü, ses ve videolardan uzak durun.
Fiziksel mesafenizi koruyun, sosyal mesafenizi artırın.
Tüm bu zorlu günlerin geçeceğine inanın ve sağlıklı, mutlu, huzurlu yeni gelebilecek güzel günleri hayal edin.
Sizi kaygı seviyenizi artıracak sohbetlerden uzak kalmaya çalışın. Etrafınızdaki insanların fazla kaygılı olması sizinde kaygı seviyenizin artmasına sebep olabilir.

Share
25 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

2+5 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • GÖÇ problemi sürecektir.

    21 Nisan 2021 Köşe Yazıları

    Geçtiğimiz hafta en çok sorulan soru “Havza'ya yapılan tatlı fabrikası ne?” oldu. Okuyucularımız Vatandaş Gazetesi'nin haberi üzerine ayrıntı sordular. İşin ayrıntılarını merak edenler mutlaka bulacaklardır. Bizim için asıl bakmamız gereken, Vezirköprü'de insanların yatırım beklentisi olmasıydı. Havza'da olsun, Kavak'ta olsun, Durağan'da olsun, Suluova'da olsun kısacası Vezirköprü'nün çevresindeki hemen her ilçede geçtiğimiz yakın dönemde mutlaka bir gelişim gördük. Organize Sanayi Bölgeleri, büyük cezaevi projeleri ile Fizik Tedavi hastaneler...
  • 17 NİSAN 1940 3803 SAYILI YASA İLE KURULAN KÖY ENSTİTÜLERİ

    21 Nisan 2021 Köşe Yazıları

    1940'lı yılları ve Köy Enstitülerini bir köşe yazısında anlatabilmek olanaksız. Hem de bizim gibi birinin ne kültürü yeter ne de bilgisi yeter.!.. Çok gerilere gidip Ulusal Kurtuluş Savaşını ve sonrasını anlatmaya çalışmayacağım. 29 Ekim 1923'de Cumhuriyet ilan edilmiş, 23 Nisan 1920'de toplanan TBMM'sinin savaşı bitirip Lozan anlaşması ile Türkiye'nin sınırlarının tanınması ve Türkiye'nin tapusunun alınması ilan edilen cumhuriyetle birlikte yeni Türkiye Devletinin kuruluşu tamamlanmıştır. Yeni Türkiye'yi kuranlar ülkenin varlık haritasını önl...
  • HERŞEY ALLAH’DAN

    21 Nisan 2021 Köşe Yazıları

    Saygıdeğer Vatandaş Okuyucuları; Herşeyi yaratan Allah'dır. Sebeplerin fonksiyonu yoktur. Sebepsiz de yaratılır. Fakat Allah, hikmetini bilmediğimiz şekilde olayları sebeplere bağlamıştır. İnsan sebepleri yaratıcı kabul ettiği takdirde imandan uzaklaşır. Bu konuda şu olayı hatırlayalım: Zeyd bin Halid el Cüheni şöyle anlatıyor: ”Rasulullah (s.a.v) Hüdeybiye gazvesinde, geceleyin yağan yağmurdan sonra bize sabah namazı kıldırdı. Namazdan çıkınca cemaate dönüp: Biliyor musunuz Rabbiniz Teala bu gece ne buyurdu diye sordu. Ashab-ı Kiram: Allah v...
  • Ramazan sohbetleri

    14 Nisan 2021 Köşe Yazıları

    Ramazan hilali görülmeyince oruç tutmanın caiz olmayacağını bilen bir tiryaki, hilali görmemek için evinin pencerelerini kapayıp perdeleri de sımsıkı örter: geceleri mahalle kahvesine giderken de başını önüne eğermiş, nasılsa bir su birikintisi içinde hilalin aksini görünce ürkerek şöyle demiş: Hey mübarek! Gözüme mi gireceksin, anladık işte ramazan başlamış!.. Evet, Ramazan ayı başladı. Bu yıl da geçtiğimiz yıl gibi biraz buruk geçecek Ramazan ayı. Teravih namazı gibi, sohbetler gibi, insanların bir araya gelmelerini sağlayan iftar yemekle...