logo

escort istanbul

istanbul escort

Koronavirüsle gelen kaygıyı fobiye dönüştürmeyin!


Gülsüm Ceylan
gulsumcansiz1@hotmail.com

Koronavirüs, yaşamımızı tehdit edip, anksiyeteye neden olup, rutinimizi bozarak hayatımızda ciddi kısıtlamalara neden oldu.
Olağanüstü bir hal alan, belki de bu kadarını beklemediğimiz durum yoğun kaygı, korku ve stres hissetmemize neden olabilir. Ve tüm bu durumlardan psikolojik olarak olumsuz etkilenmemiz de normal diyebiliriz. Özellikle Anksiyete Bozukluğu ve Obsesif Kompulsif Bozukluğu olan bireyleri daha fazla etkilemiş olabilir.
Mikrop, virüs kapma korkusuyla çok daha fazla endişeli bir ruh hali ve tüm hijyen tedbirlerinin uygulanması durumunda dahi yetersiz hissedip, defalarca aynı eylemi üst üste tekrarlama durumu oluşmuş olabilir. Her durumda yeterli ve kontrollü stres bizlere fayda sağlayabilir ama fazlası fobiye dönüşebilir.
Peki bu korku ve kaygıyı yenmek için neler yapmalıyız?
İlk olarak, güvenli bir geçici bir yerleşim planı oluşturun. Ailede risk grubundaki kişilerle yaşıyorsanız, alternatif geçici başka yerleşim planı oluşturun. Çünkü risk grubunda olmamız aile ve sevdiklerimizi enfekte etme olasılığını sıklıkla düşünme hali ekstra stres ve kaygıya neden olabilir.
Beslenme ve uyku düzenine dikkat edin. (Özellikle 01:00-04:00 gece uykusunu kaçırmayın. 6 saatten az,11 saatten fazla uyumayın.)
Kaygının yükseldiği anda derin nefes alın, verin. (Burundan nefes alıp, ağızdan kısık kısık verin.) Nefes egzersizlerini öğrenin.
İşte ve evde iyi hissettiğiniz güvenli bir alan seçin.
Günlük mola saatlerinizi düzenli kullanmaya dikkat edin, özellikle mola saatlerinde hastalık ve vakalar hakkındaki konuşmalardan uzak durun.
Şekerli gıda tüketimine dikkat edin. (Tüketemediğiniz enerji ekstra gerginliğe yol açabilir.)
Bir günlük edinin.
Evde yapılabilecek bir hobi edinin.

İşten sonra evde müzik dinleyin, sevdiğiniz filmleri izleyin.
Deniz, dalga, rüzgar, fırtına sesi dinle ve hayal kurmayı deneyin.
Gündemi takip edin. 2 -3 saat aralıklarla ve zararlı içerik, görüntü, ses ve videolardan uzak durun.
Fiziksel mesafenizi koruyun, sosyal mesafenizi artırın.
Tüm bu zorlu günlerin geçeceğine inanın ve sağlıklı, mutlu, huzurlu yeni gelebilecek güzel günleri hayal edin.
Sizi kaygı seviyenizi artıracak sohbetlerden uzak kalmaya çalışın. Etrafınızdaki insanların fazla kaygılı olması sizinde kaygı seviyenizin artmasına sebep olabilir.

Share
8 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

1+7 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • 62 yılın ardından..

    20 Ocak 2021 Köşe Yazıları

    Her birinin içinde Vezirköprü olan binlerce sayı, her birinin içinde ilçesinin kazanımlarının peşinde koşulan yıllar, onlarca çalışan, yüzlerce binlerce konu.. Arkamızda bıraktığımız 62 yıllık süre, Vezirköprü'nün 62 yılının yazılı tarihidir aynı zamanda. İlçenin binlerce yıllık geçmişinin içinde 62 yılın önemi olmayabilir, ancak Vatandaş Gazetesi binlerce yıllık ilçe olma birikiminin bir göstergesidir aynı zamanda. Benim diyen kaç ilçede bu kadar uzun zaman çıkmış bir gazete vardır. Kendi çapındaki ilçelerle karşılaştırdığınızda 1959 yılının ...
  • 62 YILI ANLAMAK !…

    20 Ocak 2021 Köşe Yazıları

    62 yıl önce Vatandaş Gazete ve Matbaasının Vefai TEKER ve Ali SEZER tarafından hangi akıl almaz maceralarla kurulduğunu geçmiş yıl dönümlerinde dilim döndüğü kadar anlatmaya çalıştım. 62 yıl önce Vezirköprü gibi bir ilçe de gazete çıkarmak amacıyla matbaa kurmak, dilinden dişinden anlamadığın bir takım makineleri kamyona yükleyip Vezirköprü'ye getirmek gerçekten her baba yiğidin harcı değil. Vefai abi daha Sivas Lisesi'nde okurken gazeteciliğe heves sarmış, başta Anayasa Mahkemesi eski başkanı Yekta Güngör ÖZDEN olmak üzere okul arkadaşları il...
  • BOŞANMA SONRASI MAL PAYLAŞIMI

    20 Ocak 2021 Köşe Yazıları

    Evlilik birliği içerisinde eşler birlikte mal edinebilirler. Bu edinilmiş olan malların boşanma neticesinde nasıl paylaşılacağı, taraflar açısından genellikle merak edilen konudur. Türk Medeni Kanunu boşanma neticesinde mal paylaşımının nasıl yapılacağını düzenlemiştir. Kanun hükümleri çerçevesinde ve örneklerle mal paylaşımının nasıl yapılması gerektiğini anlatalım. Boşanma durumunda mal paylaşımının nasıl yapılacağı, taraflar evlenirken belirlenir. Burada taraflar istedikleri mal rejimini seçmekte özgürdürler. Fakat mal rejimi seçmezlerse k...
  • Bu yıldan beklentilerimiz..

    13 Ocak 2021 Köşe Yazıları

    2021 yılına girdik. Hatta Ocak ayını yarıladık. Geçtiğimiz yıl bildiğiniz, (covid pandemisinin acıları dışında) Vezirköprü-Havza yolu gibi, Kunduz Kamp Eğitim Merkezi gibi, İlçe Tarım Müdürlüğü binası gibi birçok yatırımı istemekle geçti. İte kaka gitmesini beklediğimiz turizm pandeminin de etkisiyle gelişmedi. Bu yıl da bunlara ekleyerek devam edeceğimiz bir yıl görüntüsü var. Gerçi 2020 yılında az da olsa gelişme de kaydedildi. 2020 özellikle yeni hastanenin açılması ile yıllardır beklediğimiz işlerden birinin tamamlanmasını gördüğümüz bir y...