logo

escort istanbul

istanbul escort

STRESLE BAŞ ETMEK İÇİN ANNE BABALARA ÖNERİLER


Gülsüm Ceylan
gulsumcansiz1@hotmail.com

Anne babalık başlı başına önemli bir stres kaynağı olabilir. Anne babanın kendi stresini kontrol edebilmesi ve depresif duygularla baş edebilmesi hem kendisi hem de bebeği için son derece önemlidir. Bir takım öneriler stres ve depresyonla baş etmede işe yarayabilir. Temel teknikler:
 Gevşeme egzersizlerini öğrenin.
 Hayatınızdaki stres etmenlerinin listesini çıkarın. Her birini birbirinden ayrı olarak maddeler halinde listeleyin. Çözümü kolay gözükenlerden ve acil olanlardan başlayarak, her biri için uygulama planları belirleyin. Daha zor olanlar ve nispeten acil olmayanları ayrı bir liste olarak saklayın ve en az 48 saat geçene kadar, o listeyi bir çekmecede saklayın.
Tüm maddeler için parçalar halinde çözüm önerileri belirleyip, her birini bir takvime yayın. Böylelikle göreceksiniz ki, “şu anda” üzerinde düşünmeniz gereken sorunların sayısı oldukça azalmış olacaktır.
 Unutmayın tüm bu stres etkenlerinin çözümden sorumlu bakanı siz değilsiniz ve zaten her şeyi de çözemezsiniz.
Ayrıca, hayatınızda yapacağınız bazı küçük değişiklerin bile çok olumlu sonuçları olabildiğini göreceksiniz. Yeter ki, çözüme ve olumlu sonuca odaklanın ve harekete geçme inisiyatifini elinize alın:
 Sabahları daha erken kalkın.
 Kahvaltı yapmadan güne başlamayın.
 Bir gece önceden ertesi gün neler yapabileceğinizi hayal edin ve şartlanın ve kolay kalkmak için bir sebebiniz olsun.
 Sabahları alınan ılık ya da soğuk bir duş günün iyi geçmesine çok olumlu katkı yapar.
 (Erkekler) Traş olmayı ihmal etmeyin, iyi bir koku sürün. (Kadınlar) Günlük bakımınızı, özellikle saçlarınızı ihmal etmeyin.
 Günlük işleriniz için önceden yazılı bir liste yapın ve yapılacakları sıraya koyun. Her bir madde için gerçekçi ve esnekliği olan süreler belirleyin ve yapamayacağınız yoğunlukta ve sayıda işleri listeye koymayın.
 Sabah saatlerinde radyodan (ya da TV’den) günlük haber özetlerini dinlemeyi ihmal etmeyin. Dünyadan haberdar olmak sizi kendi iç dünyanıza odaklanmaktan biraz uzaklaştırabilir.
 Ertelemeyin. Bir şeyi yapmak aklınıza geldiğinde, eğer zaman uygunsa onu yapın (ör, “çöpü dışarı çıkarmanız gerektiği” aklınıza geldi, hemen çıkarın; bir arkadaşınızı aramanız gerekiyor, hemen arayın).
 Aşırı miktarda kahve, kola ve çay tüketmemeye dikkat edin.
 Hedeflerinizi mümkünse küçültün. Çıtayı bir süreliğine aşağı indirmiş olmanız, bir sonraki seferde tekrar yükseltme şansınızı ortadan kaldırmaz.
 B planlarınız da olsun. İşler ters gidebilir. Alternatif planları vakit kaybetmeden hayata geçirirsiniz ve hem zaman kaybetmemiş olursunuz, hem de hayal kırıklığı ve üzüntü hissini daha az yaşarsınız.
 Diğer insanlardan da destek almayı ihmal etmeyin. İnsanlarla birlikte çalışmak hem sosyal açıdan işlevselliğinizi artırır, hem de işbölümü yaparak pek çok iş yükünden kurtulursunuz. Bazen diğer insanlar sizin aklınıza gelmeyen ve sizin işinizi çok kolaylaştırabilecek önerilerde bulunabilirler.
 İşler yolunda gitmediğinde bir süre mola verin ve kendinize sorular sorun. Dışarıdan bir gözlemci gibi süreci inceleyin ve girilen yanlış yolları, eksik adımları ortaya çıkarın ve planınızı yeni duruma göre yenileyin. Her saniye bir saniye öncesine göre yeni koşullar ve olanaklar sunabilir.
 İnsanlara “hayır” demenizin gerekli olduğu zamanlar olabilir. Bireysel önceliklerinize yönelmeniz “bencil” olduğunuz anlamına gelmez.
 Haftanın belli günleri, günün belli saatleri için kendinize “hiçbir şey yapmama” ödevi koyun. Sadece 15 dakika bile olsa, o zaman size özeldir. Rüzgârın sesini dinleyin, bulutları seyredin, güzel yerleri düşleyin.
 Günün belli saatlerinde müzik dinleyin. İçinizden ne tür müzik dinlemek geliyorsa onu dinleyin
 Hayatta en temel ihtiyaçlarımızın yemek, su ve hava olduğunu, diğer her şeyin aslında bir tercih unsuru olabileceğini, zorunlu olmadığımızı hatırlayın.
 Mesleğiniz dışındaki insanların gittiği kurslara (yabancı dil, resim, müzik, tiyatro vs.) kaydolun. Sizden farklı yaşam tarzları olan insanlarla tanışma şansınız olur ve bu da size farklı bakış açılarından bakabilme şansı verir.
 Spor yapın. Yürümek, koşmak, yüzmek, top oynamak iyi gelir.
 İçinizden geçenleri yazın, cümleler hâline getirmek kafanızı toparlamaya yardım eder.
 Başkalarına yardım edin. Birine maddi veya manevi destek olmak iyi gelir.

Share
3 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

10+10 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • STRESLE BAŞ ETMEK İÇİN ANNE BABALARA ÖNERİLER

    13 Ocak 2021 Köşe Yazıları

    Anne babalık başlı başına önemli bir stres kaynağı olabilir. Anne babanın kendi stresini kontrol edebilmesi ve depresif duygularla baş edebilmesi hem kendisi hem de bebeği için son derece önemlidir. Bir takım öneriler stres ve depresyonla baş etmede işe yarayabilir. Temel teknikler:  Gevşeme egzersizlerini öğrenin.  Hayatınızdaki stres etmenlerinin listesini çıkarın. Her birini birbirinden ayrı olarak maddeler halinde listeleyin. Çözümü kolay gözükenlerden ve acil olanlardan başlayarak, her biri için uygulama planları belirleyin. Daha zor...
  • Vezirköprü siyasetçisi ÖDEV çıkarmalı!..

    06 Ocak 2021 Köşe Yazıları

    Osmancık Milletvekili'nin Tahtaköprü hattına yol yapılacağını ve bu bölgedeki 15 bin civarındaki Vezirköprülü vatandaşın alış veriş için Osmancık'ı kullanacağına ilişkin açıklamaları ilçede geniş yer buldu. Herkes bir şekilde görüşünü ifade etti. Yolun kullanılmayacağını söyleyenler, yol yapımının uzun zaman alacağını iddia edenler (ki Vezirköprü yol hikayelerine bakarak söyleyince haklı duruyorlar) olduğu gibi, bugün Osmancık'a gidiş geliş ve ticaret yapan yokmuş gibi, vatandaşın Vezirköprü'den kopmayacağını iddia edenler bile oldu. Daha önce...
  • YAZMANIN DA GEÇEN YILLARIN DA FAYDASI OLMUYOR !

    06 Ocak 2021 Köşe Yazıları

    Dünyaca ünlü yazar rahmetli Yaşar KEMAL bir röportajında; Süleyman DEMİREL, bana “Bütün kitaplarını okudum” dedi. “O zaman anladım ki yazdıklarımın hiç faydası olmamış.” Kendimizi büyük ustanın yerine koymuyoruz tabi ama bizde yıllardan beri hem Vezirköprü hem de ülke sorunlarını dilimiz döndüğünce yazıyoruz. Büyük usta Yaşar KEMAL'in dediği gibi “Hiç bir faydası olmuyor.” Biz yılmadan, usanmadan ömrümüz oldukça, elimiz kalem tuttukça yazmaya devam edeceğiz. Yöneticiler, devletin erkini, yaptırım gücünü elinde bulunduranlar şunu iyi bilsin ...
  • Zihniyet değişir umarım..

    30 Aralık 2020 Köşe Yazıları

    Osmancık Kunduz Ormanlarını istedi. O zamanlar Vezirköprü'de siyaseti bilen ilçelerini seven ve ileriyi görebilen bir ekibin neredeyse dayak yeme pahasına İlçelerinin hakkını korumak için yaptıkları mücadeleyi hatırlayanlar vardır. Hatırlamayanlar da Vatandaş Gazetesi arşivlerinden o günleri okuyabilirler. Osmancık'ın bu mücadelesi 90 yıl sürdü. Bunu Vezirköprü'ye bağlı Kunduz Ormanlarının büyük kısmının Osmancık'a bağlandığında Çorum ve Osmancık gazetelerinin yazdıklarından daha iyi görüyoruz. Osmancık'ın on yıllardır bekledikler hayalleri 20...