logo

escort istanbul

istanbul escort

YKS İÇİN SINAV KAYGISINI AZALTABİLECEK ÖNERİLER


Gülsüm Ceylan
gulsumcansiz1@hotmail.com

Milyonlarca öğrencinin katılacağı lise ve üniversite giriş sınavları, önümüzdeki günlerde yapılacak. Öğrenciler bir yandan sınav stresi yaşarken öte yandan da COVID – 19 salgınıyla ilgili stres ve kaygılardan da etkileniyor. Belli miktarda kaygı yaşamak normaldir. Kaygı seviyemizi normal sınırlarda tutabilmek, sınav kaygısıyla baş etmek öğrenilebilir bir beceridir.
Birçok öğrenci, okullar kapalı olduğundan aylarca evde çalışmak durumunda kaldı. Gençlerin okuldan veya öğretmenlerden uzak kalması, öğrencilerin, kendilerini daha çaresiz hissetmesine ve salgının getirdiği belirsizlikler ile birleşince de daha fazla stres yaşamalarına sebep olabildi. Bu yoğun kaygı ve stres gençlerimizin bağışıklık durumunu olumsuz etkileyebilir.

BELLİ BİR DÜZEYE KADAR KAYGI MOTİVE EDİCİ OLARAK KABUL EDİLİR
Sınav öncesinde ve sırasında yaşanan kaygının belli bir düzeye kadar normal hatta motive edici olarak kabul edilebilir. Bu durumun başarıyı artırıcı bir etkisi de vardır. Odaklanmayı ve çabayı artıracağından, başarıyı da arttırır. Bu nedenle öğrencilerin tamamen kaygısız olmasını beklemek mümkün değildir. Ancak kaygı, yoğun olarak yaşandığında odaklanmayı ve başarıyı düşüren bir etki yaratır. Özellikle bu yıl olağanüstü koşullarda yaşadığımız şu günlerde öğrencilerimizin yaşadığı kaygı, çok daha yüksek olabilir ve artık sınav performansını düşürecek hale gelebilir. Yüksek kaygı düzeyi hafızayı etkileyebileceği gibi öğrencilerin bilseler bile cevapları unutmasına da sebep olabilir. Bazı öğrenciler sınav stresini iyi idare edebilmekte, ancak bazıları sınav stresinden etkilenerek mutsuz bir duygu durum, uykuya dalmakta güçlük ve iştahsızlık gösterebilir hatta bazıları da aşırı önlemler alarak kendilerini ve çevrelerindeki kişileri sıkıntıya sokacak durumlar yaratabilir.
Tüm bu önerilere rağmen öğrenci kendini telkin etmekte yetersiz kalırsa, kaygılı durumunu ve kişi kendi anksiyetesini kontrol etmekte zorlanırsa mutlaka bir uzmandan yardım alınmalıdır.
SINAV ÖNCESİNDE NELER YAPMALI
Düzenli uyumak, düzenli olarak yemek yemek ve bol bol su içmek, sadece yürümek bile olsa sık sık egzersiz yapmak, gün ışığında vakit geçirmek, kendine uygun bir rahatlama tekniği öğrenmek ve uygulamak, dinlenirken sadece dinlenmek ve başka bir şeyle ilgilenmemek, pandemi nedeniyle genellikle ekranda olabilse de yine de arkadaş ve sevdikleriyle bağlantı kurmak yani sosyalleşmek gibi önlemler işe yarayacaktır.
Sınav günü hazır olmak için güne iyi bir kahvaltı ile başlamak ve sınav salonuna gitmek için kendine bol zaman vermek, talimatları ve soruları okumak için zaman ayırmak önemli etkenler. Bu zaman yeterince ayrıldığınca öğrenci kendisinden ne beklendiğini tam olarak anlayacaktır. İhtiyaç duyduğunda sınav görevlilerinden yardım istemek, her soru için ne kadar zamana ihtiyaç olacağını planlamak, bir soruya takıldığında paniğe kapılmadan, diğer sorulara devam etmek ve sınav sonunda yapılamayan sorulara geri dönmek için kendine yeterince zaman bırakmak da pozitif etki yaratan önemli etkenlerdir.
SAĞLIĞINIZ İÇİN ÖNERİLERE KULAK VERİN
Kaygı ile baş etmede en önemli araç, bilgidir. Eğer durum hakkında yeterli bilgiye sahip olur ve gerekli tedbirleri alırsak hem durumu hem de kaygıyı kontrol etmek mümkün olur. Yetkili kaynaklardan verilen COVID – 19 ile ilgili bilgiler bu virüsten nasıl korunulacağı konusunda bize yeterli donanımı kazandırıyor. Bu bilgiler, kaygıyı kontrol etmek açısından da önemlidir. Sınava hazırlanırken kendi sağlığına odaklanmak ve korumak her zaman önemlidir, ancak içinde bulunduğumuz koşullarda özellikle önem taşır. Sınav gününde de Sağlık Bakanlığı’nın ve sağlık personelinin önerdiği gibi maske takmaya, mesafe kuralına uymaya, el temizliğine özen göstermeye, tuvalete gitme ihtiyacı doğarsa öncesinde ve sonrasında elleri iyice yıkamaya ve kapıları açıp kapatırken kağıt havlu gibi kullanmaya, sınav sırasında ise yüzüne veya boynuna dokunmaktan kaçınmaya dikkat etmek gerekir.

Share
47 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

1+2 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • Bu yıldan beklentilerimiz..

    13 Ocak 2021 Köşe Yazıları

    2021 yılına girdik. Hatta Ocak ayını yarıladık. Geçtiğimiz yıl bildiğiniz, (covid pandemisinin acıları dışında) Vezirköprü-Havza yolu gibi, Kunduz Kamp Eğitim Merkezi gibi, İlçe Tarım Müdürlüğü binası gibi birçok yatırımı istemekle geçti. İte kaka gitmesini beklediğimiz turizm pandeminin de etkisiyle gelişmedi. Bu yıl da bunlara ekleyerek devam edeceğimiz bir yıl görüntüsü var. Gerçi 2020 yılında az da olsa gelişme de kaydedildi. 2020 özellikle yeni hastanenin açılması ile yıllardır beklediğimiz işlerden birinin tamamlanmasını gördüğümüz bir y...
  • BESİ ORGANİZE SANAYİ VE PANKO BİRLİK

    13 Ocak 2021 Köşe Yazıları

    Bazı okurlarımız “Besi Organize Sanayi ile Panko Birliğin ne ilgisi var?” diye düşünebilirler. Bilindiği gibi Vezirköprü'ye yapılacak Besi Organize Sanayi içinde 15 binden fazla hayvan barındırabilecek, bünyesinde biyogaz tesisi ve hayvan hastanesi de olacak önemli bir entegre tesis olarak kurulacaktır. Gene bilindiği gibi pancar küspesi büyük baş hayvan beslenmesinde önemli bir yer tutmaktadır. Amasya Şeker Fabrikası'nın oldukça faal olduğu yıllarda şeker fabrikası pancar kampanyasının başladığı zamanlarda hayvan besiciliği yapan üreticiler ...
  • STRESLE BAŞ ETMEK İÇİN ANNE BABALARA ÖNERİLER

    13 Ocak 2021 Köşe Yazıları

    Anne babalık başlı başına önemli bir stres kaynağı olabilir. Anne babanın kendi stresini kontrol edebilmesi ve depresif duygularla baş edebilmesi hem kendisi hem de bebeği için son derece önemlidir. Bir takım öneriler stres ve depresyonla baş etmede işe yarayabilir. Temel teknikler:  Gevşeme egzersizlerini öğrenin.  Hayatınızdaki stres etmenlerinin listesini çıkarın. Her birini birbirinden ayrı olarak maddeler halinde listeleyin. Çözümü kolay gözükenlerden ve acil olanlardan başlayarak, her biri için uygulama planları belirleyin. Daha zor...
  • Vezirköprü siyasetçisi ÖDEV çıkarmalı!..

    06 Ocak 2021 Köşe Yazıları

    Osmancık Milletvekili'nin Tahtaköprü hattına yol yapılacağını ve bu bölgedeki 15 bin civarındaki Vezirköprülü vatandaşın alış veriş için Osmancık'ı kullanacağına ilişkin açıklamaları ilçede geniş yer buldu. Herkes bir şekilde görüşünü ifade etti. Yolun kullanılmayacağını söyleyenler, yol yapımının uzun zaman alacağını iddia edenler (ki Vezirköprü yol hikayelerine bakarak söyleyince haklı duruyorlar) olduğu gibi, bugün Osmancık'a gidiş geliş ve ticaret yapan yokmuş gibi, vatandaşın Vezirköprü'den kopmayacağını iddia edenler bile oldu. Daha önce...